Uz redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i pravilno raspoređene obroke, izbor kvalitetnih namirnica može olakšati održavanje zdrave tjelesne težine. Stručnjaci posebno izdvajaju hranu bogatu vlaknima, proteinima, vitaminima i korisnim biljnim spojevima.
Evo nekoliko namirnica koje možete uključiti u svakodnevnu ishranu.
Losos
Losos je poznat kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina i kvalitetnih proteina. Proteini doprinose osjećaju sitosti, dok su omega-3 masne kiseline važne za normalno funkcioniranje organizma.
Zbog toga losos može biti dio uravnoteženog jelovnika, posebno kada se priprema bez velikih količina dodatnih masnoća, piše Klix.
Zeleni čaj
Zeleni čaj poznat je po sadržaju biljnih spojeva, među kojima se nalazi i epigalokatehin galat (EGCG). Ovaj antioksidans proučava se zbog mogućeg utjecaja na metabolizam i način na koji tijelo koristi energiju.
Ipak, zeleni čaj ne treba posmatrati kao napitak koji samostalno dovodi do značajnog gubitka kilograma, već kao dio zdravih životnih navika.
Nar
Nar je bogat antioksidansima i drugim biljnim spojevima koji mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje. Njegova zrna mogu biti jednostavan način da se obrok obogati voćem, vlaknima i korisnim nutrijentima.
Možete ga dodati salatama, jogurtu ili zobnim pahuljicama.
Grejpfrut
Grejpfrut je citrusno voće bogato vitaminima i vlaknima, a sadrži i biljni spoj naringin. Zbog relativno niskog udjela kalorija može biti dobar izbor za užinu ili dodatak obroku.
Osim vitamina C, sadrži i vitamin A te druge antioksidativne spojeve koji doprinose zdravoj i raznovrsnoj ishrani.
Špinat
Špinat je izuzetno hranjiva namirnica koja sadrži malo kalorija, a istovremeno je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima.
Može se koristiti kao dodatak omletu, salatama, supama ili glavnim jelima. Zahvaljujući svom nutritivnom sastavu, odličan je izbor za one koji žele povećati unos povrća bez velikog povećanja kalorijskog unosa.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.