Gasite sva svjetla: Zašto je mrak tokom sna najbolji prijatelj vašeg srca

Znamo da je san važan za ljepotu, liniju i raspoloženje. Ali ono što se dešava u vašoj spavaćoj sobi nakon gašenja svjetla doslovno može promijeniti stanje vašeg srca.

Nova velika studija objavljena u časopisu JAMA Network Open pokazala je da ljudi koji spavaju u osvijetljenim spavaćim sobama imaju i do oko 50% veći rizik od srčanog udara, srčane insuficijencije i moždanog udara u odnosu na one koji spavaju u najtamnijim uvjetima.

Potpuni mrak tokom sna: tihi wellness ritual za vaše srce

Svjetlo noću remeti naš unutarnji sat i sprečava tijelo da “uđe u noćni režim” zaštite srca. American Heart Association naglašava da su kvalitetan san i zdravi cirkadijalni ritmovi jednako važni za srce kao prehrana i kretanje. Njihove analize povezuju loš san, premalo ili previše sna te česta buđenja s višim krvnim pritiskom, gojaznošću, dijabetesom i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Šta tačno radi mrak?

Kada uveče ugasimo sva svjetla i sklonimo ekrane, mozak počinje pojačano lučiti melatonin – hormon koji snižava krvni pritisak, usporava puls i pomaže krvnim sudovima da se “odmore”.

Harvard Health objašnjava da je posebno problematično plavo svjetlo s ekrana, jer snažno koči melatonin i “pomjera” naš biološki sat, pa srcu uskraćujemo prirodnu noćnu pauzu. Rezultat su viši noćni pritisak, više upale u tijelu i veće opterećenje srca.

Gasite sva svjetla: zašto je mrak tokom sna najbolji prijatelj vašeg srca

Kardiolozi i stručnjaci za spavanje, u razgovorima za Healthline i druge portale, naglašavaju da tamna soba pomaže da se noćni pad krvnog pritiska dogodi na vrijeme i da se ujutro budimo odmorniji, dok osobe s “svijetlim spavaćim sobama” češće imaju povišen pritisak i viši rizik od srčanih bolesti. Dugoročno, to znači manji pritisak na srčani mišić i krvne sudove.

Kako da spavanje u mraku pretvorite u naviku:

Uložite u kvalitetne zavjese za zamračivanje ili roletne, posebno ako ste izloženi uličnoj rasvjeti

Isključite ili prekrijte LED lampice na punjačima, TV-u, ruteru i uređajima koji svijetle

Sat i telefon okrenite licem prema zidu ili ih iznesite iz spavaće sobe.

Najmanje sat vremena prije spavanja smanjite korištenje mobitela i laptopa ili uključite “night mode”

Ako dijelite krevet s partnerom koji voli gledati serije do kasno, dogovorite “curfew” za ekrane i uložite u laganu eye-masku, piše Ljepota i Zdravlje.

Naučnici ističu da je jaka dnevna, posebno jutarnja svjetlost dobra za srce – ona pojačava prirodni kontrast dan–noć i pomaže boljem lučenju melatonina uveče, pa je noćni mrak još efikasniji.