Ovo potpuno oduševljava ne samo njene fanove već i fitnes profesionalce.
Ključ za taj savršeni izgled nije Fotošop ili dobra genetika, već rigorozan, pedantan režim koji je Džej Lo razvila uz pomoć vrhunskih holivudskih stručnjaka.
Ovo je njena rutina vježbanja zbog koje izgleda fenomenalno:
Dženifer Lopez vježba 5-6 puta nedjeljno. I ona je vredno radila u svojim tridesetim, ali sada, po njenom sopstvenom priznanju, njen pristup je postao pametniji i efikasniji, prenosi Stil.
– Nije da sam vježbala više ili češće. Samo radim više i koristim pametniji pristup. I ne oduzima mi toliko vremena kao ranije – priznala je Lopezova.
Tajna je u tome što njeni treninzi uvijek uključuju mešavinu tehnika: kardio, pliometriju, vježbe za trbušne mišiće i donji dio tijela. Zvezdin lični trener, Dejvid Kirš, otvoren je o intenzivnim treninzima Džej Lo, a ona im pristupa sa najvećom pažnjom.
Ali kako ovaj trening izgleda detaljno?
Serija počinje trčanjem. To može biti sprint na 400 metara ili veslanje na istoj udaljenosti – kratak, ali eksplozivan kardio trening koji će vam ubrzati puls i ubrzati metabolizam.
Nakon ovoga počinje zabavni dio – funkcionalni deo. Prva vežba je most sa karlicom nagore.
Most i njihanje ruskog zvona
Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena, a prsti na nogama blago okrenutim ka spolja. Savijte se napred sa pravim leđima (kukovi nazad, kao kod mrtvog dizanja) i uhvatite rusko zvono obema rukama. Kada započnete pokret, zamahnite ruskim zvonom između nogu. Ovaj pokret se postiže savijanjem kukova, a ne čučnjem. Držite kolena blago savijena, a potkolenice skoro vertikalno. Koristeći snažan potisak iz gluteusa i butina, gurnite karlicu naprijed. Ovaj pokret treba da bude oštar i eksplozivan. Zamah od potiska kukom će pokrenuti rusko zvono napred i nagore. Važno: Ne dižite težinu rukama!
Ova vježba razvija snagu glutealnih mišića, jača jezgro i sagoreva gomilu kalorija. Podizanje ruskog zvona karlicom nagore aktivira one duboke mišiće koji stvaraju tonus i čvrstinu čak i u mirovanju.
Biceps i ramena
Slijede biceps pregibi i potisak za ramena. Stanite čvrsto sa stopalima u širini ramena. Uhvatite tegove hvatom odozdo. Savijte laktove da biste podigli tegove prema ramenima, što je više moguće kontrahujući bicepse. Zatim, bez pauze, snažno pritiskajte tegove iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Nakon toga, glatko vratite tegove prvo na ramena, a zatim u početni položaj, kontrolišući svaku fazu pokreta.
Nakon toga slijedi serija sklekova na koljenima. Ovo je pojednostavljena verzija klasične vježbe, ali tempo i broj ponavljanja su toliko visoki da čak i ova pojednostavljena varijacija stavlja ogroman napor na grudi, ramena i tricepse, prenos Stil.
Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove, ali umjesto da se oslanjate na prste, spustite se na kolena, prekrstivši stopala u vazduhu radi stabilnosti. Zatim, držeći tijelo uspravnim (karlica se ne sme opustiti niti štrčati, stomak je uvučen), dok udišete, glatko savijte ruke u laktovima, spuštajući grudi skoro do poda. Dok izdišete, snažnim naporom grudnih mišića i tricepsa, vratite se u početni položaj.
Zatim slijedi kratak odmor, a sve vježbe se ponavljaju u krug, počevši od trčanja.
Cijeli plan treninga za Dženifer Lopez je izgrađen oko principa funkcionalnog razvoja tijela. Ona ne teži ka siks-paku iz estetskih razloga — potrebna joj je snaga, izdržljivost i sposobnost da izvodi dvočasovne scenske predstave.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.