Mnogi nisu svjesni da ti postupci, tek što otvorimo oči, mogu značajno da utiču na krvni pritisak, nivo šećera u krvi i naš unutrašnji biološki sat.
Doktor Vasilij Eliopulos, lekar urgentne medicine, izdvojio je pet jednostavnih jutarnjih navika koje direktno jačaju kardiovaskularno zdravlje. Umjesto komplikovanih režima, riječ je o malim, svjesnim koracima koji se lako uklapaju u svakodnevicu moderne žene.
1. Izađite napolje i uživajte u jutarnjem svjetlu:
Dr Eliopulos savjetuje da u roku od 30 minuta nakon buđenja izađete na dnevno svjetlo. Jutarnje sunce pomaže da se reguliše cirkadijalni ritam, odnosno naš unutrašnji sat koji upravlja snom, budnošću i hormonskim balansom. Umjesto da odmah posegnete za telefonom i provjerite vijesti ili poruke, mnogo je zdravije da počnete dan tako što ćete nekoliko minuta provesti na svježem vazduhu.
2. Odložite prvu šoljicu kafe:
Iako se ne treba odricati jutarnje kafe, stručnjaci savjetuju da sačekate oko 90 minuta nakon buđenja prije nego što je popijete. Razlog leži u tome što tijelo prirodno luči hormone važne za budno stanje u prvom satima jutra, a kofein može suviše da pojača taj stimulativni efekat. Najvažnije je da osluškujete svoje tijelo i obratite pažnju na to kako kofein utiče na vaš puls, san i pritisak.
3. Neka doručak bude više od brzih ugljenih hidrata:
Umjesto peciva ili brzih šećera koji izazivaju nagle skokove glukoze u krvi, preporuka je da jutro započnete unosom proteina. Jaja, grčki jogurt, tofu ili biljni proteini u kombinaciji s vlaknima (poput ovsenih pahuljica ili integralnih žitarica) obezbjeđuju stabilnu energiju i drže vas duže sitim, što omogućava zdrav metabolizam i štiti krvne sudove.
4. Odvojite 10 minuta za jutarnju šetnju:
Fizička aktivnost ne mora da znači naporan trening u zoru. Čak i brza desetominutna šetnja pomaže mišićima da iskoriste glukozu i prekida duže periode sjedenja. Redovno kretanje umjerenog intenziteta dugoročno je rješenje za kontrolu krvnog pritiska, zdrav nivo holesterola i dobru kondiciju srca. Ključ je u doslednosti – kratka šetnja koju obavite svakog jutra znatno je vrednija od ambicioznih planova koji traju svega nekoliko dana.
5. Hidratacija prije bilo čega drugog:
Pre prve kafe ili obaveza, preporučuje se da popijete čašu vode kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu tokom noći. Voda vraća ravnotežu organizmu i priprema digestivni trakt za novi dan. Naravno, količinu prilagodite svojim potrebama, ali imajte na umu da je čaša vode na prazan stomak jedan od najlakših zdravih rituala koje možete da usvojite, prenosi Kurir.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.