Tijelo i um nisu odvojeni sistemi: Male navike koje vraćaju kontrolu nad životom i čuvaju mentalno zdravlje

Konstantne obaveze, informacije koje nas bombarduju sa svih strana i pritisak da stalno budemo produktivni stvaraju mentalni haos koji često ostaje neprimijećen sve dok ne počnemo osjećati iscrpljenost, nervozu ili gubitak fokusa.

Male navike koje čuvaju mentalno zdravlje

Psiholozi upozoravaju da mentalno zdravlje ne zavisi samo od velikih životnih odluka ili dramatičnih promjena. Mnogo češće, presudnu ulogu imaju male, svakodnevne navike koje oblikuju način na koji reagujemo na stres, kako upravljamo emocijama i koliko smo sposobni da zadržimo osjećaj kontrole nad vlastitim životom.

Dobra vijest je da stručnjaci sve češće govore o jednostavnim, ali izuzetno moćnim navikama koje mogu pomoći da se mentalni haos smiri, a osjećaj stabilnosti vrati. Upravo te navike, iako naizgled male, imaju veliki utjecaj na dugoročno mentalno zdravlje.

U nastavku su neke od najvažnijih koje stručnjaci preporučuju.

Počnite dan sporije nego što vam se čini da morate

Jedna od najčešćih grešaka koju ljudi prave jeste da dan započinju u stanju stresa – uz telefon, poruke, vijesti i obaveze. Psihologinja Dr. Laurie Santos sa Univerziteta Yale ističe da način na koji započinjemo jutro značajno utiče na mentalno stanje tokom cijelog dana.

Prema njenim riječima, čak i 10 do 15 minuta mirnog početka dana može pomoći mozgu da smanji stres i poveća osjećaj kontrole. To može biti:

kratka šetnja

nekoliko minuta dubokog disanja

planiranje dana uz kafu

zapisivanje tri stvari koje su vam važne tog dana

Ova jednostavna navika daje mozgu signal da dan počinje smirenije, a ne u režimu preživljavanja.

Ograničite stalni priliv informacija

Naš mozak nije dizajniran da neprestano obrađuje ogromne količine informacija. Psihijatar Dr. Judson Brewer sa Univerziteta Brown, stručnjak za stres i anksioznost, objašnjava da konstantno skrolanje kroz vijesti i društvene mreže održava mozak u stanju stalne budnosti.

To može pojačati:

osjećaj anksioznosti

mentalni umor

teškoće sa fokusom

Stručnjaci zato savjetuju jednostavnu strategiju – odrediti vrijeme kada provjeravate vijesti ili društvene mreže umjesto da to radite stalno tokom dana. Čak i mala ograničenja mogu značajno smanjiti mentalni haos.

Tijelo i um nisu odvojeni sistemi

Jedna od najčešće potvrđenih činjenica u psihologiji jeste da fizičko kretanje ima snažan utjecaj na mentalno zdravlje. Prema istraživanjima Harvard Medical School, redovna fizička aktivnost može smanjiti simptome stresa, anksioznosti i depresije jer potiče oslobađanje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Važno je naglasiti da stručnjaci ne misle nužno na intenzivne treninge.

Često je dovoljno:

20 minuta šetnje

lagano istezanje

kratka vožnja biciklom

nekoliko minuta fizičke aktivnosti tokom pauze

Dosljednost je mnogo važnija od intenziteta.

Naučite napraviti mentalnu pauzu

Psiholozi upozoravaju da je jedan od najvećih problema savremenog života činjenica da ljudi gotovo nikada ne “isključuju” mozak. Profesor psihologije Dr. Ethan Kross sa Univerziteta Michigan, autor knjige o kontroli unutrašnjeg dijaloga, ističe da su kratke mentalne pauze ključne za emocionalnu stabilnost, piše Ljepota i zdravlje.

To može biti:

nekoliko minuta bez telefona

svjesno disanje

kratka šetnja bez distrakcija

slušanje muzike

Takve pauze pomažu mozgu da se resetuje i spriječe osjećaj preopterećenosti.

Male navike koje vraćaju osjećaj kontrole

Kada život postane haotičan, upravo male rutine često imaju najjači umirujući efekat. Psiholozi objašnjavaju da ponavljajuće svakodnevne navike pomažu mozgu da smanji mentalni napor jer ne mora stalno donositi nove odluke i reagovati na nepredvidive situacije.

Takve rutine ne moraju biti velike niti zahtjevne. Ponekad je dovoljno nekoliko jednostavnih trenutaka koji postaju dio dana – večernja šetnja, čitanje nekoliko stranica knjige prije spavanja, zapisivanje misli koje su obilježile dan ili kratko planiranje obaveza za sutra. Upravo ovakve male navike stvaraju osjećaj stabilnosti i predvidljivosti, a to su dvije stvari koje našem umu često najviše nedostaju u užurbanoj svakodnevici.

Mentalno zdravlje počinje malim navikama

Stručnjaci se sve češće slažu da mentalno zdravlje rijetko zavisi od jedne velike promjene ili savršeno posloženog života. Mnogo češće ono nastaje iz svakodnevnih, naizgled malih izbora koji nam pomažu da usporimo, bolje razumijemo vlastite reakcije i stvorimo prostor za unutrašnji mir.

Male navike možda ne mogu odmah riješiti sve probleme s kojima se suočavamo, ali mogu napraviti veliku razliku u načinu na koji se nosimo sa stresom, kako reagujemo na izazove i koliko uspijevamo zadržati osjećaj kontrole nad vlastitim životom. A ponekad je upravo taj osjećaj, da ipak imamo kontrolu nad vlastitim ritmom i mislima ono što nam je najpotrebnije da bismo sačuvali mentalnu ravnotežu.