Ako ih i vi radite u teretani, razmislite ponovo: Stručnjaci izdvojili vježbe koje vrijedi zamijeniti

Neke popularne vježbe i sprave često se smatraju odličnim izborom samo zato što su poznate ili ih viđamo u gotovo svakoj teretani. Međutim, pojedine od njih mogu da ograniče prirodno kretanje tijela, povećaju rizik od loše tehnike ili jednostavno ne donose rezultate koje većina ljudi očekuje.

Zato je neke vježbe bolje izbaciti iz svoje rutine i zamijeniti ih efikasnijim, a često i bezbednijim alternativama.

Fitnes treneri su za portal Shape izdvojili vježbe i pokrete koje je najbolje preskočiti. U nastavku donosimo neke koje se često mogu vidjeti u teretanama, piše Super Žena.

Čučanj na Smith mašini

Kada poželimo da povećamo opterećenje tokom izvođenja čučnjeva, mnogima je upravo Smith mašina jedan od prvih izbora. Ova sprava je posebno popularna među početnicima u treningu snage jer pruža osjećaj stabilnosti i sigurnosti tokom izvođenja vježbi.

Ipak, treneri za Shape objašnjavaju da to nije najbolja opcija. Šipka se kreće isključivo gore-dole, pa nećete imati slobodu pokreta kao kada radite klasičan čučanj. Svaka osoba ima drugačiju građu tijela, pokretljivost kukova i članaka, dužinu butne kosti, kao i različit odnos snage gluteusa i kvadricepsa.

Sve to utiče na prirodan položaj tela tokom čučnja i na putanju kojom bi šipka trebalo da se kreće. Zato su čučnjevi sa girjom odlična zamjena za početnike, dok je slobodan čučanj sa šipkom bolji izbor za iskusnije vježbače.

Trbušnjaci

Ako ni vama trbušnjaci nisu omiljena vežba, imamo odlične vijesti – možete potpuno da ih izbacite iz svoje rutine.

Za razliku od drugih vježbi za core, klasični trbušnjaci aktiviraju samo prednje trbušne mišiće. Zašto to nije idealno? Core se sastoji od mnogo više mišića, uključujući duboke trbušne mišiće, bočne trbušne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa, koji su ključni za pravu stabilnost i snagu tijela.

Zato su mnogo korisniji stabilizacioni pokreti, poput bird-doga ili bočnog planka, pa čak i pojedine vježbe koje se izvode u stojećem položaju.

Mrtvo dizanje sa šipkom

Mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi za jačanje zadnjeg dijela tijela, uključujući gluteuse, zadnju ložu i donji dio leđa. Ipak, veliki problem kod ove vježbe je to što se često izvodi nepravilno, što može dovesti do povreda, a klasična šipka može dodatno doprinijeti lošoj tehnici izvođenja.

Zato je bolja opcija rumunsko mrtvo dizanje (RDL), koje se izvodi sa dve bučice u rukama. Ova varijanta i dalje stavlja naglasak na kontrolisan pokret i konstantnu napetost mišića tokom cijele vježbe, a istovremeno omogućava lakše prilagođavanje sopstvenoj pokretljivosti i smanjuje opterećenje na kičmu.

Kardio na orbitreku

Orbitrek možda djeluje kao dobar izbor za kardio trening sa manjim opterećenjem zglobova. Ipak, kružni pokreti koji se izvode na ovoj spravi mogu biti neprirodni jer većina modela primorava noge da se kreću unapred određenom putanjom. To može dovesti do neprirodnog položaja kukova i kolena, naročito ako se sprava koristi prečesto ili prevelikim intenzitetom.

Kao low impact opcija, mnogo je bolje hodanje uz nagib, koje u većini slučajeva (iako sve zavisi od nagiba i brzine) troši više kalorija od treninga na orbitreku, a istovremeno jača mišiće nogu i zadnjice.