Njihov učinak možete dodatno pojačati jutarnjim izlaganjem suncu, hodanjem nakon obroka, pravilnim držanjem, promjenom rute, kao i dodavanjem vježbi, bržeg tempa i elemenata svjesnosti bez telefona.
Svakodnevno hodanje donosi brojne zdravstvene prednosti – smanjuje nivo stresa, povećava energiju i pozitivno utiče na zdravlje srca, imunitet i nivo šećera u krvi. Ova jednostavna aktivnost pomaže i u ublažavanju bolova u leđima i poboljšanju držanja, što je posebno važno za osobe koje veći dio dana provode sjedeći za računarom.
Ipak, iako je svaki oblik hodanja koristan, uz nekoliko izmjena možete dodatno pojačati njegove efekte. Faktori poput vremena u koje šetate, načina razmišljanja i aktivnosti tokom same šetnje mogu imati važnu ulogu.
Šetajte ubrzo nakon buđenja
Jutarnja šetnja ubrzo nakon ustajanja omogućava direktno izlaganje očiju jutarnjoj svjetlosti. To zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji u mozgu reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kao rezultat toga, nivo melatonina uveče prirodno raste ranije, što može olakšati uspavljivanje.
Sunčeva svjetlost dopire do mrežnjače na zadnjem dijelu oka i šalje signal za prestanak lučenja melatonina, čime se resetuje prirodni cirkadijalni ritam.
Šetnja nakon obroka poboljšava probavu
Kretanje nakon jela podstiče rad crijeva i olakšava prolazak hrane kroz probavni trakt. Uspravan položaj tijela i kretanje mogu smanjiti nadutost, dok osobama koje pate od žgaravice i refluksa šetnja može pomoći u ublažavanju neprijatnih simptoma.
Obratite pažnju na pravilno držanje
Pravilno držanje čini svaki korak efikasnijim i smanjuje nepotrebno opterećenje vrata, leđa, kukova i koljena. Osim toga, omogućava lakše disanje i aktivaciju ruku i trupa. Stabilno se oslanjajte na stopala i izbjegavajte preduge korake.
Pojačajte intenzitet
Postepeno povećavanje intenziteta hodanja odličan je način da dodatno opteretite organizam bez prelaska na trčanje. Time se povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema, dok hodanje uzbrdo dodatno aktivira mišiće gluteusa, listova i zadnje lože.
Nije potrebno pretvarati šetnju u ekstreman trening. Intenzitet možete povećati bržim hodanjem, dužim rutama ili dodavanjem opterećenja, poput ruksaka ili tegova za zglobove. Nakon zagrijavanja uvedite intervale bržeg hoda ili uspona u trajanju od 30 do 60 sekundi, a zatim se vratite na uobičajeni tempo. Ove promjene uvodite postepeno kako biste izbjegli povrede..
Šetajte u društvu
Osim što podstiče socijalnu povezanost, hodanje sa prijateljem ili kolegom pruža dodatnu motivaciju i osjećaj odgovornosti. Razgovor tokom kretanja može poslužiti i kao dobar pokazatelj intenziteta – ukoliko možete razgovarati bez ikakvog napora, to je znak da biste mogli malo ubrzati tempo.
Ubacite vježbe snageDodavanje jednostavnih vježbi snage pretvara svakodnevnu šetnju u potpuniji trening. Napravite kratke pauze tokom hoda: svakih pet do deset minuta uradite seriju čučnjeva, iskoraka, podizanja na prste ili sklekova na povišenoj površini, poput klupe u parku. Početnici mogu početi sa samo jednom ili dvije pauze, prenosi Klix.
Ostavite telefon u džepu
Gledanje u ekran tokom hodanja odvlači pažnju i prekida vezu sa sopstvenim tijelom i okruženjem. Ova praksa podstiče „utjelovljenu svjesnost“, smanjuje stimulaciju mozga i pomaže tijelu da se opusti i izađe iz stanja stresa.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.