Ako ste i vi u ovom problemu, dobra vijest je da nova istraživanja pokazuju da čak i kratke serije vježbi, poznate kao “exercise snacks” (vježbački zalogajčići), mogu značajno poboljšati kondiciju srca i pluća kod osoba koje inače nisu fizički aktivne.
Istraživanje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, a pokazalo je da su kratke serije vježbi u trajanju od oko 5 minuta, najmanje dva puta dnevno, efikasne i da ih ljudi lakše primjenjuju u svom ritmu života, u poređenju sa dužim, zahtjevnijim programima vježbanja.
Jedan od autora studije, kardiolog sa iskustvom u intervencijskoj kardiologiji, ističe:
– Analiza više prethodnih studija pokazala je da kratke periode umjerenog do intenzivnog vježbanja, čak i manje od 5 minuta, najmanje dva puta dnevno, poboljšavaju kardiorespiratornu kondiciju. Ovo može biti pravi put za one koji do sada nisu vježbali, a žele zdravstvene koristi.
Koje vrste vježbi su bile obuhvaćene studijom?
Studija je analizirala podatke iz 11 istraživanja iz Kanade, Australije, Kine i Velike Britanije, sa ukupno 414 učesnika (odrasli između 18 i 75 godina). Svi učesnici bili su fizički neaktivni na početku. Vježbe su se kretale od penjanja uz stepenice, vježbi za noge, do tai či vežbi za balans, snagu i fleksibilnost.
Veoma važan nalaz je da je 83% učesnika ostalo vjerno programu do kraja studije, što je značajno više nego kod drugih intenzivnih režima vežbanja (npr. HIIT, gdje je stopa pridržavanja oko 63%). Čak i kada učesnici nisu dostigli preporučeni nedjeljni nivo vježbanja, zabilježena su značajna poboljšanja kardiorespiratorne kondicije kod mlađih i mišićne izdržljivosti kod starijih učesnika.
Zašto “vježbački zalogajčići” daju tako neočekivano dobre rezultate?
Kratko, intenzivno i fleksibilno vježbanje – lako uklopivo u dnevne obaveze.
Postignuti su značajni rezultati čak i sa znatno manjim obimom vežbanja u odnosu na ono što trenutno preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.
Vježbanja ne moraju biti duga, komplikovana ili striktno struktuirana da bi bila efikasna.Jedan od autora studije naglasio je i ovo: „Bilo koja prilika da se pomjerite, čak i na kratko, može napraviti razliku. Uključivanje kratkih, intenzivnih serija kretanja kada god je moguće je jednostavna i dostupna strategija za poboljšanje zdravlja i kondicije srca i pluća.“
Kako rezultate ovog zanimljivog istraživanja primijeniti u svakodnevnom životu?
Popnite se stepenicama, umjesto da čekate lift.Radite čučnjeve ili sklekove dok vam se grije voda za kafu ili dok kuvate.Ubacite kratke serije joge ili tai či vježbi tokom pauze na poslu.Ciljajte na 2–3 kratka perioda vežbica („vežbačkih zalogajčića“) dnevno – i vidjećete kako se kondicija i energija postepeno poboljšavaju.
Ovaj pristup je savršen za one koji su zauzeti, neaktivni ili tek počinju sa vježbanjem. Naše tijelo očigledno računa svaki pokret, a „vježbački zalogajčići“ pokazuju da upornost čak i u malim koracima može dovesti do značajnih benefita za rad srca i pluća, pa i cjelokupno zdravlje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.