Omega-3 masne kiseline ne ulaze u organizam same od sebe, tijelo ih ne proizvodi, a kod žena njihov manjak prvo udari tamo gdje najmanje očekujete, na hormone, raspoloženje i kožu.
Većina ljudi ih svrstava u kategoriju „dobro za srce“ i tu se priča završava. Greška. Kod žena su omega-3 mnogo više od kardio polise, one diraju u sve, od PMS-a do menopauze.
Zašto su omega-3 masne kiseline kritične baš za žene?
Ženski hormonski sistem se mijenja svake nedjelje, pa i svakog dana. Omega 3 masne kiseline pomažu tijelu da reguliše upalne procese koji prate ciklus, što direktno utiče na bolove, naduvenost i raspoloženje pred menstruaciju. Manje upale znači manje grčeva i mirniji nervni sistem.
U trudnoći potrebe za DHA komponentom skaču jer beba gradi mozak i retinu. U menopauzi se priča okreće ka mozgu i emocijama, baš tu gdje mnoge žene osjete najveći udarac.
Šta su tačno omega-3 masne kiseline
To su esencijalne masne kiseline koje organizam ne sintetiše sam. Tri glavna oblika su ALA iz biljnih izvora, te EPA i DHA iz ribe i algi. Unose se isključivo kroz hranu ili suplemente.
Mozak, fokus i raspoloženje pred i tokom menopauze
Ovdje priča postaje konkretna. Prema sistematskom pregledu objavljenom u časopisu „Nutrients“, istraživanje o uticaju omega-3 na emocije i kogniciju tokom menopauze ukazuje da suplementacija može povoljno djelovati na anksioznost, depresivna raspoloženja i mentalnu jasnoću u tom periodu. Nije čarobni štapić, ali je nutritivni saveznik koji se isplati.
Žene koje rade po smenama, brinu o djeci i roditeljima istovremeno, ili jednostavno žive ubrzano, najčešće prijavljuju maglu u glavi. Zdrave masti omega-3 ne rješavaju iscrpljenost, ali daju mozgu sirovinu sa kojom on može da funkcioniše.
Koža, kosa i sjaj koji krema ne može sama
Skupa krema bez omega-3 u ishrani je kao farba na vlažnom zidu. Ove masti učestvuju u građi ćelijske membrane, čuvaju hidrataciju iznutra i smiruju iritacije. Kosa postaje manje suva, a koža prestaje da se ljušti po jagodicama čim padne temperatura.
Najbolji izvori omega-3 koje žene najčešće preskaču:
Apoteka je posljednja stanica. Prva je tanjir.
Masna riba: losos, sardine, skuša, haringa, dva puta nedjeljno
Laneno sjeme, svježe samljeveno, kašika dnevno u jogurt ili kašu
Čia sjeme, namočeno preko noći, dvije kašike
Orasi, šaka dnevno, ne više od toga
Ulje od algi, biljna alternativa EPA i DHA, posebno za vegetarijanke
Ako jedete ribu jednom u dva mjeseca i mislite da ste pokrili kvotu, niste. Suplement od riblje masti ili algi tada postaje razuman izbor, ali ga prvo provjerite sa ljekarom ako pijete lijekove za razrijeđivanje krvi.
Najveća greška u svakodnevnoj ishrani
Previše suncokretovog ulja, premalo masne ribe. Tako izgleda prosječan tanjir kod nas. Odnos omega-6 prema omega-3 se otrgao kontroli, a telo to oseti kroz hroničnu sitnu upalu koja se ne vidi na analizama, ali se osjeća u zglobovima i koži, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.