Kada se tijelo probudi, nivo kortizola raste, krvni pritisak raste, a srčani ritam se menja dok tijelo prelazi iz režima odmora u „režim akcije“.
Istraživanja pokazuju da su kardiovaskularni događaji češći u prvim satima nakon buđenja. Jedna velika studija pokazala je značajno povećanje srčanih udara i iznenadne srčane smrti ujutru. Stoga je važno šta jedete, pijete ujutru i koliko sebi stvarate stresa na početku dana.
Dr Sandžaj Bhojradž, sertifikovani interventni kardiolog i lekar funkcionalne medicine, otkrio je za CNBC pet stvari koje nikada ne radi prije 9 ujutru nakon više od 20 godina lečenja srčanih udara.
Slatki napici od kafe
Zaslađeni late makijato može da sadrži 30 do 50 grama šećera čak i pre nego što pojedete pravi obrok. Ovaj brzi porast glukoze u krvi stimuliše lučenje insulina i može doprinijeti dugoročnom metaboličkom stresu. Pored toga, nakon takvog pića glad se često brzo vraća, jer šećer izaziva brzi nalet energije, a zatim i nagli pad.
Slatka peciva za doručak
Kroasani, mafini i slična peciva loš su izbor ujutru, posebno na prazan stomak. Obično su bogati rafinisanim ugljenim hidratima i zasićenim mastima, ali siromašni vlaknima i proteinima, koji usporavaju porast šećera u krvi. Rezultat je brzi skok energije, nakon čega slijede pad energije, umor i nova želja za hranom. Kako upozorava kardiolog, srcu nisu potrebne takve dodatne fluktuacije rano ujutru.
Prerađeno meso za doručak
Slanina, kobasice, šunka i slični proizvodi često sadrže mnogo soli i zasićenih masti. Mnogi sadrže i konzervanse poput nitrata, koje su istraživanja povezala sa povećanim kardiovaskularnim rizikom kada se redovno konzumiraju. Povremena konzumacija, kaže on, nije problem. Problem nastaje kada takva hrana postane svakodnevni doručak.
Konzumiranje energetskih pića
Kardiolog je posebno izričit kada su u pitanju energetska pića. Kaže da ih nikada ne pije ujutru. Ova pića često sadrže velike količine kofeina, šećera i drugih stimulansa, što može dodatno opteretiti kardiovaskularni sistem. Mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak, a kod nekih ljudi čak izazvati poremećaje srčanog ritma. To je posebno problematično odmah nakon buđenja, kada se telo tek priprema za dan.
Početak dana bez hrane, uz stres i kafu
Preskakanje doručka samo po sebi nije nužno nezdravo. Ako osoba svjesno posti, pije dovoljno vode, vežba ujutru i započinje dan mirno, to je druga priča. Međutim, mnogi zapravo ne poste planski. Dan počinju u žurbi, piju kafu na prazan stomak, provjeravaju mejlove i ponekad uzimaju lijekove bez hrane. Do 10 ujutru njihov nervni sistem može biti preopterećen, a nivo šećera u krvi značajno da varira.
Kako starimo, tijelo sve teže podnosi ovakve oscilacije. Zato jutarnja rutina koja uključuje vodu, hranljiv obrok i malo vremena za mir može pomoći organizmu da započne dan na uravnoteženiji način, prenosi Aktivni.metropolitan.si, Zdravlje.Kurir.rs
Kako izgleda jutro jednog kardiologa?
Dr Bhojradž kaže da su njegova jutra jednostavna, jer je dosljednost važnija od savršenstva. Fokusira se na proteine, vlakna, hidrataciju i miran početak dana.
Za doručak često jede jaja sa voćem ili svježi sir sa bobičastim voćem i orašastim plodovima. Takođe voli grčki jogurt ili ovseni obrok sa čia semenkama. Ponekad pojede samo polovinu doručka dok sprema užinu za djecu, a ostatak završi kasnije.
Obično prvo pije vodu, a tek onda kafu. Smatra da kofein ne bi trebalo da bude prvi signal tijelu da je dan počeo. Veruje da ljudi često potcenjuju koliko nervni sistem utiče na zdravlje srca.
Naravno, prije većih promena u ishrani ili jutarnjoj rutini uvijek je dobro posavetovati se sa lekarom. Osnovna poruka kardiologa je jednostavna: užurbano i haotično jutro nije dobro za organizam. Već pet minuta sporijeg disanja, malo sunčeve svjetlosti, istezanje ili kratka šetnja mogu pomoći tijelu da lakše i mirnije uđe u novi dan.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.