Prema najnovijim istraživanjima, ljudi u srednjim godinama zapravo teže gube salo na stomaku, i muškarci i žene.Čak i oni koji su bili mršavi u mladosti mogu se drastično proširiti u srednjim godinama.
Dr Neerav Padlia, stručnjak za mršavljenje, tvrdi da je čak i tada težinom lakše upravljati nego što mislimo. Samo treba razumjeti šta dovodi do povećanja tjelesne težine i tome prilagoditi svoje navike.
Hormoni diktiraju sve
Kako dostignete tridesete godine, nivo hormona u vašem tijelu počinje da opada. To je jedan od razloga zbog kojih metabolizam počinje da radi sporije, a što sporije radi, ljudi se lakše debljaju. Naime, tada se sagorijeva manje energije, a više masti se skladišti u tijelu.
Istraživači su otkrili da to kod prosječnog muškarca i žene dovodi do dodatnih 450 do 900 grama svake godine, između 35. i 55. godine.
Situacija kod muškaraca
Visok nivo testosterona odgovoran je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda u mlađim godinama. To se dešava zato što ovaj muški hormon utiče na način na koji tijelo skladišti masno tkivo, pa se ono manje nakuplja oko struka.Takođe, testosteron pomaže u izgradnji mišića, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od dijabetesa jer održava osjetljivost na insulin.
– Ali, poslije 30. godine nivo testosterona prirodno počinje da se smanjuje za oko jedan odsto godišnje – objašnjava dr Padlia.
To zauzvrat podstiče tijelo da skladišti masnoće, posebno u predjelu stomaka, što nije samo estetski već i zdravstveni problem, jer povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
Situacija kod žena
Žensko tijelo ima delikatan balans progesterona i estrogena tokom plodnog perioda života. Poznato je da viši nivo estrogena utiče na stvaranje masnog tkiva. Kod mlađih žena nivo oba hormona je relativno uravnotežen. Međutim, od 35. godine nivoi oba hormona počinju da se smanjuju, što na kraju dovodi do menopauze.
– Međutim, nivo progesterona se brže smanjuje, što izaziva stvaranje masnih naslaga oko struka – dodaje ovaj stručnjak.
Šta se još dešava kod oba pola?
Pad nivoa hormona dovodi do smanjenja mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. A kako je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u organizmu, dolazi do težeg trošenja viška kalorija, što može dovesti do nagomilavanja masnih naslaga na stomaku.
Prilikom smanjenja mišićne mase tijelo ne prerađuje ugljene hidrate jednako efikasno, pa treba voditi računa da ne unosite previše hrane.
Pet načina za održavanje vitke linije
1. Jedite više proteina i manje ugljenih hidrata
Potrudite se da imate proteine u svakom obroku. Zdravi izvori proteina su orasi, sjemenke, riba, mliječni proizvodi i nemasno meso. Izbjegavajte rafinisanu hranu kao što su bijeli hljeb i tjestenina.
Umjesto toga, birajte namirnice napravljene od cijelih žitarica koje polako oslobađaju glukozu i smanjuju mogućnost povećanja tjelesne težine.
2. Pobrinite se da su mišići aktivni
Što više mišića imate u tijelu, sagorijevaćete više kalorija, čak i kada ne vježbate. Zato vježbajte sa nekim oblikom tegova kako biste održali mišiće jakim. Dizanje manjih težina dva do tri puta sedmično može pomoći i muškarcima i ženama.
Trebalo bi da koristite tegove koji su dovoljno teški da iscrpe mišiće i da vježbu možete ponoviti 12 puta, ali i osam ponavljanja biće dovoljno ako vam je tako lakše. Takođe je dobro praktikovati jogu jer koristi sopstvenu tjelesnu težinu kao otpor, što takođe pomaže u izgradnji mišića.
3. Smanjite stres što je više moguće
Srednje godine mogu biti izuzetno stresne, a istraživanja su pokazala da visoki nivoi kortizola, hormona stresa, mogu izazvati nakupljanje masti oko struka.
Naučite kako da se opustite jer će to pomoći u smanjenju nivoa kortizola.Pogledajte dobar film, smijte se sa prijateljima…
4. Iskoristite svaku priliku da ustanete
Previše sjedenja smanjuje aktivnost enzima zvanog lipoprotein lipaza, koji pomaže u sagorijevanju masti koje se nakupljaju oko struka. Pored toga, stajanje sagorijeva više kalorija nego sjedenje.
Iskoristite svaku priliku da stojite, na primjer dok se vozite gradskim prevozom ili razgovarate telefonom.
5. Ne dozvolite da nedostatak sna utiče na vaš apetit
Kvalitet sna često opada u srednjim godinama, a poznato je da nedostatak sna povećava apetit. Naime, tijelo je umorno i žudi za energijom, pa je tada najgore vrijeme da posegnete za hranom jer ćete vjerovatno jesti više.
Pokušajte da poboljšate kvalitet sna opuštanjem prije spavanja, možda toplom kupkom i izbjegavanjem mobilnih telefona, računara i drugih ekrana, prenosi Krstarica.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.