Kako biste izbjegli rizike koje nosi visoki holesterol, važno je znati koje namirnice treba ograničiti, a koje povećati u ishrani.
Nije lako promijeniti navike, ali vrijedi se potruditi – pogotovo jer je u pitanju zdravlje vašeg srca.
Visoki holesterol može da dovede do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i šlog. Iako genetika igra bitnu ulogu, ishranom možemo značajno uticati na nivo lošeg (LDL) holesterola.
Dr Svetlana Stanišić ističe da su jaja, meso i mliječni proizvodi korisni, ali postoje i druge strategije koje pomažu u kontroli holesterola prije nego što se odlučimo na izbacivanje ovih namirnica, a govorila je i o namirnici koju bi trebalo izbjegavati u širokom luku, jer je jako štetna.
– Među fitnes populacijom jako je popularno izbjegavati žumanca pa od bjelanaca prave omlet koji ima jako malo kalorija. Međutim, žumance sadrži vrlo korisne materije. Meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi biološki su vrlo vrijedne namirnice. Možemo živjeti i bez njih, ali su vrlo korisne. Postoje i druge strategije koje se sprovode prije nego dođemo do tačke izbacivanja mesa – kaže doktorka i navodi četiri ključne strategije za držanje holesterola pod kontrolom.
Četiri ključne navike za držanje holesterola pod kontrolom:
Uvođenje biljnih vlakana poput ovsenih pahuljica
Povećanje unosa namirnica bogatih fitosterolima, kao što su orasi i bademi
Izbjegavanje margarina i hidrogenizovanih ulja
Uvođenje suplemenata i namirnica poput bijelog luka i maslinovog ulja
Kada je riječ o suplementima, važno je ne pretjerivati i birati one koji su efikasni.
Dr Stanišić upozorava da dodaci prehrani s bijelim lukom koji ne uzrokuju loš zadah nisu djelotvorni i savjetuje da se novac ne troši na njih.
Margarin i proizvodi sa hidrogenizovanim uljima su na crnoj listi jer značajno povećavaju nivo holesterola, čak i više od maslaca.
Preporuka je da se radije okrenemo domaćim kolačima koji se prave na bazi maslaca. Ovaj pristup ishrani može biti ključan u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, a pravilnim izborom namirnica i suplemenata možemo značajno smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.