Zvuči poznato? Dobra vijest: rješenje nije u novom napitku s kofeinom, već u vašem frižideru! Saznajte kojih 9 zdravih namirnica momentalno vraćaju snagu i energiju.
Nutricionisti se slažu: prirodna energija dolazi iz balansirane prehrane bogate nutrijentima koji ne samo da podižu tijelo i mozak, nego i poboljšavaju ten, kosu i raspoloženje. Drugim riječima – energija i ljepota počinju iznutra.
Energija iz prirode, ne iz boce
Kada vam ponestane energije tokom dana i osjećate se iscrpljeno i bez fokusa, umjesto još jedne šolje kafe, posegnite za hranom koja zaista puni baterije. Zobene pahuljice, banana i jaja daju stabilnu snagu, avokado i orašasti plodovi hrane mozak, dok citrusi, tamna čokolada i zeleni čaj donose svježinu i dobro raspoloženje.
Avokado: luksuz koji puni mozak
Osim što izgleda predivno na tostu, avokado je pun dobrih masnoća koje poboljšavaju koncentraciju i pamćenje. Istraživanje s UCLA-a otkrilo je da osobe koje redovno jedu avokado imaju bolje rezultate u testovima pažnje i kognitivne funkcije.
Dakle – avokado tost nije samo Instagram trend, već pametan izbor.
Banana: prirodni energetski bar
Savršena prije treninga ili posla – sadrži tri vrste prirodnih šećera i obilje kalija koji pomaže mišićima i živčanom sistemu. Za dodatni “boost” dodajte kašiku kikiriki maslaca.
Zobene pahuljice: energija koja traje
Zob oslobađa energiju polako i održava stabilan šećer u krvi. U kombinaciji s medom, cimetom i par badema, dobićete doručak koji daje snagu i umu i tijelu.
Tamna čokolada: mala kockica sreće
Nije mit – tamna čokolada (70% kakaa i više) sadrži flavanole koji poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju stres. Istraživanje sa Univerziteta u Readingu potvrdilo je da čokolada u malim količinama povećava budnost i koncentraciju.
Dakle, da, možete je jesti bez grižnje savjesti!
Jaja: proteinski šampion
Jaja su savršen izvor vitamina B i holina, hranjivih tvari koje pomažu mozgu da radi punom parom. Ako dan započinjete jajima, izbjeći ćete nagli pad energije tokom dana.
Citrusi: svježina koja budi
Miris limuna i narandže dokazano podiže raspoloženje, a vitamin C jača imunološki sistem i pomaže u apsorpciji željeza – ključnog minerala za borbu protiv umora.
Orašasti plodovi: mini doze magnezijuma
Magnezijum je mineral koji smanjuje iscrpljenost i pomaže tijelu da proizvodi energiju. Šaka badema ili oraha dnevno čini čuda, posebno u popodnevnim satima.
Cvekla: doping iz vrta
Zvuči neobično, ali sok od cvekle može povećati izdržljivost i protok krvi. Studija s Oxforda pokazala je da sportisti koji redovno piju sok od cikle imaju više energije i manji osjećaj napora, piše Ljepota i Zdravlje.
Zeleni čaj: energija bez nervoze
Kombinacija kofeina i L-teanina čini zeleni čaj savršenim izborom kad vam treba fokus bez “drhtavih ruku”. On može biti idealna zamjena za treću kafu u toku dana.
Za dugotrajnu energiju ne trebate skupe dodatke ni mnogobrojne čudotvorne napitke. Dovoljno je da otvorite svoj frižider i posegnete za gore navedenim namirnicama koje su vam dostupne, jer prava energija dolazi iz ravnoteže, ne iz brzih rješenja.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.