Čitateljka, koja se potpisala kao Goga, postavila je doktorki Bijelić pitanje u vezi sa menopauzom.
– Ušla sam u menopauzu. Nemam značajnih problema, poneki valung, manje energije nego inače…. 56 mi je godina. Možete li mi preporučiti suplemente, koji bi trebali spriječiti pojavu osteoporoze ili prehranu bogatu kojim namirnicama kako bi se što duže izbjegao taj problem – upitala je Goga
Odgovor:
Poštovana Gogo,
u tijelu svake žene u periodu menopauze dolazi do značajnih promjena, prije svega uslovljenih nedostatkom hormona estrogena, koji nam pruža zastitu – srca, krvnih sudova, kože, kostiju…
To se manifestuje raznim ” tegobama” od valunga, preznojavanja, promjena raspoloženja, dobijanja na kilazi ( iako isto jedemo) te sklonosti ka ” tankim i poroznim” kostima, a tu je i nastanak osteopenije- osteoporoze, koja moze imati za posljedicu prelome kostiju.
Sa prevencijom osteoporoze treba početi od najranijeg djetinjstva, kroz razne oblike fizičke aktivnosti, koju treba nastaviti i u zrelo doba i u menopauzi ( vježbe treba prilagoditi svakoj osobi), uz pravilnu ishranu bogatu kalcijumom (bademi, susam), ribom ( sardine,losos), zelenim povrćem ( blitva, brokula, kelj), i mliječnim proizvodi ( mlijeko, jogurt,tvrdi sirevi – vitamin K2).
Vitamin D je takođe važan za ” zdrave” kosti. U toku sunčanih mjeseci umjereno izlaganje suncu je jako korisno, a u zimskim danima suplementi u obliku tableta ili i spreja sa vitaminom D su obavezni u prevenciji ( 2000 – 5000 i.j.vit D dnevno).
Izbjegavati svakako prekomjerno slanu hranu, gazirana pica, kofein ( preko 3 šolje kafe dnevno), te naravno alkohol i pušenje, kao naučno dokazane faktore rizika za razvoj osteoporoze.
Lijep pozdrav,
Prof.dr sci.med Radojka Bijelić
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.