Glumica Hali Beri, koja je otvoreno govorila o svom iskustvu sa menopauzom, rekla je za magazin Womens Health da je preskakanje užeta tajna njene vitke linije. Pored nje, o prednostima preskakanja konopca govorile su i glumica Dženifer Garner i pjevačica Kejti Peri.
O pozitivnom efektu preskakanja užeta u menopauzi pisao je portal Well and Good, koji je ovu vježbu opisao kao idealnu za žene koje prolaze kroz menopauzu, kao i poslije nje.
Preskakanje konopca kao odlična vježba za žene u menopauzi
Poboljšanje gustine kostiju
Vježbe otpora pomažu u održavanju i povećanju gustine kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Studija iz 2015. na 60 žena starosti između 25 i 50 godina pokazala je da su one koje su izvodile preskakanje samo deset puta, dva puta dnevno, tokom 16 nedjelja, primijetile poboljšanje mineralne gustine kostiju kuka. Takođe, preskakanje užeta je dobro za zglobove jer skačete na prste umjesto na pete.
Održavanje nivoa estrogena
Jedna neočekivana prednost skakanja užeta je održavanje nivoa estrogena, hormona koji žensko tijelo sve manje luči tokom menopauze.
– U aktivnosti kao što je preskakanje konopca, izlažete svoje kosti, tetive, ligamente i mišiće stresu na koji se mogu prilagoditi. Postepeno, tokom vremena, uključujete određene gene koji pomažu u regulisanju proizvodnje estrogena i čak mogu da odlože gubitak gustine kostiju i mišićne mase u vezi sa godinama – objasnio je fiziolog Metju Velč za Well and Good.
Zdravlje cirkulatornog sistema
Svaki oblik vježbanja u velikoj mjeri poboljšava zdravlje srca i pluća, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Sagorijevanje kalorija i gubitak težine
Ako želite da smršate, razmislite o uključivanju ove zabavne vježbe u svoju rutinu. Kao aerobna aktivnost visokog intenziteta, preskakanje užeta može pomoći u sagorevanju kalorija i održavanju zdrave težine.
Prema studiji objavljenoj u časopisu “Medicine & Science in Sports & Ekercise”, desetominutno preskakanje užeta može sagoreti i do stotinu kalorija, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe.
Preskakanje kanapa može sagorjeti 10-16 kalorija u minuti, što je uporedivo sa trčanjem brzinom od 10 km/h. Dakle, za 30 minuta možete sagorjeti otprilike 300-480 kalorija, prenosi Ljepota i Zdravlje.
Oprezno ako imate problema sa zglobovima
Važno je napomenuti da preskakanje užeta nije vježba za sve. Iako, ako pravilno skačete, ova vežba ne bi trebalo previše da opterećuje zglobove, ako patite od bolova u kukovima, koljenima ili skočnim zglobovima, bilo bi bolje da se ovom aktivnošću ne bavite sami.
Kako biste od ove vježbe imali najbolji učinak i da biste izbjegli mogućnost povreda, pratite ove savete: Za početak, važno je nabaviti konopac prave dužine. Stanite u sredinu užeta sa obe noge; ručke treba da vam dopiru do pazuha – tako ćete znati da imate konopac koji vam nije ni prekratak ni predugačak. Dok skačete, uvjerite se da stojite pravo, otvorenih grudi i opuštenih ramena.
Ovo je vežba za cijelo tijelo, tako da bi trebalo da je osjetite u trbušnjacima, mišićima leđa i gluteusima.
Takođe, prebacujte konopac zglobovima, a ne cijelim rukama.
Pazite da ne skačete visoko, već samo nekoliko centimetara od zemlje, dovoljno da preskočite konopac.
Neka doskok uvijek bude na prste, a ne na pete i uvjerite se da su vam skokovi meki i da pravilno dišete.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.