Mišićna masa i snaga često se smanjuju s godinama, što može uticati na ravnotežu, kretanje i svakodnevne aktivnosti – kaže doktorka dr. Blen Tesfu za SheFinds.
Upravo zato s godinama postaje sve važnije održavati snagu mišića i kostiju. Uz pravilnu ishranu i redovnu vježbu, određeni dodaci ishrani mogu dodatno pomoći u tom procesu i olakšati svakodnevno funkcionisanje. Dr. Tesfu istakla je tri dodatka koje posebno preporučuje ženama u menopauzi.
Vitamin D3
Vitamin D3 jedan je od najvažnijih dodataka tokom menopauze. “Vitamin D3 pomaže telu u apsorpciji kalcijuma i podržava mineralnu gustinu kostiju”, kaže dr. Tesfu. Osim toga, može uticati i na funkciju mišića, što pomaže u održavanju ravnoteže. Time se smanjuje rizik od padova, što je posebno važno u ovoj životnoj fazi.
Kalcijum (uz magnezijum)
Kalcijum je ključan za očuvanje zdravlja kostiju, posebno tokom menopauze. -Kalcijum osigurava temelj za izgradnju jakih kostiju, a gubitak koštane mase u tom periodu značajno se ubrzava – ističe doktorka.
Dodaje i da magnezijum deluje zajedno s kalcijumom kako bi podstakao stvaranje kostiju. Osim toga, magnezijum pomaže u opuštanju mišića i može ublažiti grčeve i umor, što dodatno pridonosi kvalitetu života.
Kolagenski peptidi
Kolagenski peptidi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tokom menopauze.
-Riječ je o vrsti proteina koji pomaže u obnovi mišića – objašnjava dr. Tesfu. Njihov unos može pridonijeti očuvanju nemasne mišićne mase, što je posebno važno nakon 40. godine. Ipak, važno je kombinovati ih s uravnoteženom ishranom i dovoljnim unosom proteina kako bi učinak bio što bolji.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.