Kad bih morala da izdvojim samo dvije stvari dvije navike koje mogu u potpunosti da promijene tijelo i zdravlje nakon pedesete – to bi bile dosljedna šetnja i redovno vježbanje snage, piše instruktorka Frejtag u svom blogu „Get Healthy U“.
Dodaje da su upravo te dvije aktivnosti osnova njene svakodnevne rutine i prva preporuka ženama s kojima radi.
Živimo u svijetu u kojem se stalno naglašava potreba za napornim treninzima i luksuznim fitnes programima, ali istina je da većina nas previše sjedi – naglašava. Jedan od najjednostavnijih načina da se tijelo pokrene i da se osjećamo bolje jeste – ustati i krenuti u šetnju.
Šetnja poboljšava:
zdravlje srca
regulaciju šećera u krvi
probavu
mentalnu bistrinu
raspoloženje
Instruktorka Frejtag ističe da je šetnja potcijenjena, iako je upravo u srednjim godinama ključna za potrošnju kalorija i očuvanje pokretljivosti bez dodatnog stresa za zglobove.
Njen savjet je jasan:
– Ciljajte na 10.000 koraka dnevno, ali ne dozvolite da vas to obeshrabri. Ako vam se sada čini nemoguće, krenite s malim koracima – dodajte po 1.000 koraka nedjeljno dok ne dostignete cilj.
Dodaje i da je šetnja savršena prilika za druženje – prijateljica ili komšinica mogu da postanu idealni partneri za redovne šetnje koje hrane i tijelo i dušu.
Drugi stub zdravlja i vitalnosti je – vježbanje snage.
Ako želite da budete snažni, izgledate zategnuto, poboljšate stav tijela, održite ravnotežu, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti – potrebni su vam mišići – naglašava instruktorka Frejtag.
S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali ona objašnjava da redovno podizanje tegova, čak i manjih, taj proces može znatno usporiti, pa i djelimično preokrenuti.
Više mišića znači:
brži metabolizam
više energije
jače kosti i bolju ravnotežu
vitkiju figuru i bolju pokretljivost
– Mišiće ne možete poželjeti, morate da ih izgradite – zaključuje.
Instruktorka Frejtag savjetuje jednostavan početak
Tri treninga snage nedjeljno dovoljna su za razliku. Fokus neka bude na osnovnim pokretima poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja.
Podjela na gornji i donji dio tijela može pomoći onima koji žele da vježbaju češće.
Dajte sebi vremena. „Nemojte stalno mijenjati program. Rezultati dolaze s kontinuitetom, pa se držite plana barem šest do osam nedjelja.“
Napredak je važniji od savršenstva. Počnite sa sopstvenom težinom ili lakšim tegovima i postepeno se izazivajte.
Kombinacija koja donosi ravnotežu
Šetnja i vježbanje snage zajedno čine savršen spoj. Šetnja održava srce zdravim i tijelo pokretljivim, dok mišići ubrzavaju metabolizam i daju čvrstoću tijelu.
Instruktorka Frejtag napominje da, nakon što usvojite ove navike, uvijek možete da se oprobate u jogi, pilatesu, plivanju ili biciklizmu – ali osnova uvijek ostaje ista: hodanje i snaga.
Poruka koju želi da prenese svakoj ženi glasi: nikad nije kasno i nikad niste prestari. Upravo je sada pravo vrijeme da počnete da se osjećate sjajno u svom tijelu, piše Index.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.