Naučnici otkrili rješenje za nesanicu: Jedan oblik vježbanja POBOLJŠAVA SAN više od svih drugih

Studije obuhvatile su više od 2.500 učesnika iz više od desetak zemalja, različitih starosnih grupa.

Istraživači sa Harbinskog sportskog univerziteta u Kini otkrili su da vježbanje joge manje od 30 minuta, dva puta nedjeljno, daje najbolje rezultate za san. Hodanje i vježbe otpornosti takođe su pozitivno uticale na kvalitet sna, ali u manjoj mjeri. Rezultati se primijećuju već poslije osam do deset nedjelja.

Iako prethodne analize sugerišu da aerobne vježbe srednjeg intenziteta tri puta nedjeljno poboljšavaju san, jedna od studija ukazala je da joga ima značajniji uticaj od drugih oblika vježbanja. Njena efikasnost može biti posljedica kombinacije povećanja broja otkucaja srca, jačanja mišića i regulacije disanja. Kontrola disanja aktivira parasimpatički nervni sistem, koji je uključen u odmor i varenje, dok neke studije sugerišu da joga može regulisati obrasce moždanih talasa i podstaći dublji san, prenosi Sciencealert.com, Zdravlje.Kurir.rs

Joga kao ključ dugoročnog boljeg sna

Iako čvrsti dokazi potvrđuju da vježbanje generalno poboljšava san, još uvijek nedostaju studije koje upoređuju dugoročne efekte specifičnih vježbi. Istraživači upozoravaju da treba biti oprezan pri tumačenju nalaza, jer je broj uključenih studija ograničen i populacije su specifične.

Joga visokog intenziteta, kada se sprovodi dva puta nedjeljno po ≤ 30 minuta tokom 8–10 nedjelja, pokazala se kao najefikasniji pristup za poboljšanje kvaliteta sna kod osoba sa poremećajima spavanja. Znojenje na prostirci za jogu može biti jednostavna i dostupna opcija vežbanja koja pruža impresivne rezultate, posebno u kombinaciji sa drugim terapijama.

Slični efekti primijećeni su i kod tai čija. Studije pokazuju da redovno vježbanje tai čija poboljšava kvalitet i trajanje sna, mentalno zdravlje i nivo fizičke aktivnosti, uporedivo sa kognitivno-bihejvioralnom terapijom za nesanicu (KBT-I). Njegova dostupnost i jednostavnost integracije u svakodnevni život čine ga praktičnim rješenjem za dugoročne rezultate.

Zaključno, joga visokog intenziteta i tai čи predstavljaju obećavajuće oblike vježbanja za poboljšanje sna, ali univerzalno rješenje za nesanicu ne postoji. Svaka osoba je jedinstvena, a najbolji efekti postižu se kombinacijom redovnog vježbanja i konsultacija sa stručnjacima.