Joga poze protiv umora: Vježbe koje pomažu da VRATITE ENERGIJU i "napunite baterije"

Važno je da uvijek slušate svoje tijelo i vježbate polako, u skladu sa svojim mogućnostima.

Poza palac noge

Stanite uspravno sa spojenim stopalima, izdahnite i savijte se napred u kukovima sve do poda, hvatajući prstima ruku nožne palčeve (ako je to moguće, a ukoliko nije, savijte se koliko možete). Koljena treba da stoje pravo, glava da bude opuštena, a ako ste dovoljno savitljivi, čelom biste mogli da dodirnete noge. Zadržite se u položaju jedan minut i vratite se u uspravan stav.

Leptir ili univerzalni trougao

Sjedite na pod, ispružite noge, izdahnite, savijte koljena, povucite pete prema preponama, a zatim spustite koljena na bočne strane i otvorite stopala kao knjigu. Ruke opušteno padaju pored tijela. Nikada ne forsirajte koljena da dotaknu pod (odlično je ako to mogu), već ih pustite da slobodno padaju. Ostanite u ovoj pozi od jednog do pet minuta, udahnite, podignite koljena od poda i ispružite noge nazad u prvobitni položaj.

Položaj luka 

Lezite na stomak rukama položenim uz trup, izdahnite i savijte koljena, lagano podignite grudni koš, pa se uhvatite dlanovima za članke. Uvjerite se da kolena nisu šira od širine kukova, pogled treba da bude uperen prema naprijed. Tako vaše tijelo pravi oblik luka. Ostanite u ovoj pozi 20-30 sekundi, pa sve ponovite još jednom ili dva puta, prenosi Informer.

Kobra 

Lezite na stomak, skupite noge i stavite ruke ispod ramena. Pri udisaju ispravite ruke da biste podigli grudni koš, ali samo do visine na kojoj možete da održavate vezu između pubične kosti i poda. Stegnite zadnjicu, učvrstite lopatice i zadržite se u pozi 15-30 sekundi. Spustite se nazad uz izdisaj.

Pas koji gleda dole

Lezite na pod, postavite koljena direktno ispod kukova, a ruke malo ispred ramena. Raširite dlanove, izdahnite i podignite kolena od poda, a karlicu prema plafonu. Koljena treba da stoje pravo (ako vam je to teško, slobodno ih savijte), pete priljubljene uz pod, a lopatice učvršćene. Držite glavu između nadlaktica, ne dozvolite joj da visi. Ostanite u ovoj pozi od jednog do tri minuta, savijte kolena na pod uz izdah i odmorite se.

Polumjesec

Stanite uspravno sa raširenim (odručenim) rukama i nogama (više od širine kukova). Udahnite i polako spuštajte desnu ruku ka podu, istovremeno podižući levu nogu tako da stoji paralelno (ili malo iznad paralele) sa podlogom. Lagano pritisnite desnu ruku o pod, koristeći je za regulisanje ravnoteže. Ostanite u ovom položaju od 30 sekundi do jednog minuta, a zatim s izdisajem spustite podignutu nogu i vratite se u prvobitni položaj. Potom izvedite polumjesec sa suprotnom rukom i nogom.