Neke aktivnosti, poput trčanja, vožnje bicikla ili intenzivnih intervalnih treninga jednostavno troše više energije u kraćem vremenu. I upravo tu leži poenta, ne morate trenirati satima da biste vidjeli rezultate, već pametno birati ono što radite.
Trčanje se često izdvaja kao vježba koja sagorijeva najviše kalorija po satu, ali to ne znači da je jedina opcija. Ako niste tip koji uživa u trčanju, postoji niz drugih aktivnosti koje mogu biti jednako učinkovite, a možda i zabavnije. Najvažnije je pronaći balans između onoga što daje rezultate i onoga u čemu ćete zaista uživati – jer kontinuitet uvijek pobjeđuje savršen plan.
Važno je naglasiti da broj sagorjelih kalorija nije univerzalan. On zavisi od više faktora:
trajanja treninga
tempa i intenziteta
vaše tjelesne težine i visine
U pravilu, što je osoba teža i što je intenzitet veći, to će potrošnja kalorija biti veća. Ako želite precizniji uvid u svoju potrošnju, dobra ideja je koristiti online kalkulatore ili se konsultovati s trenerom. Neki od popularnih kalkulatora koje možete isprobati su:
U užurbanom svakodnevnom ritmu često nemamo luksuz dugih treninga. Dobra vijest je da i kratki treninzi mogu biti izuzetno efikasni, ali ako su dovoljno intenzivni. Fokus treba biti na vježbama koje brzo podižu puls i aktiviraju cijelo tijelo.
High-Intensity Interval Training (HIIT) je jedan od najpopularnijih pristupa upravo zbog toga. Bazira se na kratkim intervalima visokog intenziteta (preko 70% tvog maksimalnog kapaciteta), praćenim kratkim pauzama. Na primjer, 30 sekundi maksimalnog napora, pa minuta odmora i sve tako u krug. Ovakav trening može trajati svega 20–30 minuta, a efekat na sagorijevanje kalorija je impresivan, čak i nakon što završite s vježbanjem.
Trčanje
Trčanje je i dalje jedna od najefikasnijih vježbi kada je riječ o sagorijevanju kalorija. Bez obzira trčite ili laganim tempom ili radite sprint intervale, vaše tijelo radi punim kapacitetom. Prednost ove aktivnosti je i fleksibilnost – možete trčati bilo gdje i prilagoditi tempo svom nivou kondicije i raspoloženju.
Vožnja bicikla
Biciklizam je odlična alternativa trčanju, posebno ako želite smanjiti opterećenje na zglobove. Intenzitet možete lako povećati kroz bržu vožnju ili uzbrdice, što ga čini vrlo efikasnim za sagorijevanje kalorija, ali i dugotrajnijim treningom.
HIIT trening
High-Intensity Interval Training bazira se na kratkim, intenzivnim intervalima vježbanja praćenim kratkim pauzama. Upravo ta izmjena visokog napora i odmora omogućava brzo sagorijevanje kalorija, čak i u treningu koji traje 20–30 minuta.
Preskakanje užeta
Preskakanje užeta je jednostavna, ali izuzetno učinkovita kardio vježba. Aktivira cijelo tijelo, poboljšava koordinaciju i brzo podiže puls. Idealna je kada nemaš puno vremena, a želiš intenzivan trening.
Plivanje
Plivanje je full-body trening koji angažuje gotovo sve mišiće u tijelu. Osim što sagorijeva kalorije, ne opterećuje zglobove, pa je odličan izbor za sve koji traže efikasan, ali istovremeno nježniji oblik fizičke aktivnosti.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.