Dugo smo uspješan trening povezivali sa znojem, visokim pulsom i osjećajem da smo dali posljednji atom snage. Ako nakon treninga možemo normalno da nastavimo dan, jesmo li uopšte dovoljno vježbali? Wellness svijet posljednjih mjeseci sve češće preispituje upravo tu ideju.
Hodanje, pilates, laganiji kardio i kontrolisani trening snage postaju ravnopravni intenzivnim treninzima, a društvene mreže sve ih češće svrstavaju pod naziv low-cortisol trening. Iako naziv zvuči naučno, ideja iza njega je prilično jednostavna.
Šta je zapravo low-cortisol trening?
Low-cortisol trening nije zasebna, naučno definisana metoda niti program sa preciznim pravilima. Riječ je o popularnom nazivu za pristup vježbanju u kojem prednost dajemo nižem do umjerenom intenzitetu, kontrolisanom pokretu i dovoljnom oporavku.
To mogu biti duže šetnje, lagani biciklizam, pilates, joga, vježbe mobilnosti i određeni oblici Zone 2 kardio treninga. Tu može pripadati i trening snage, samo bez potrebe da svaku seriju završimo potpuno iscrpljeni i bez dovoljno odmora između vježbi.
Poenta nije trenirati što manje, već prestati vjerovati da je iscrpljenost jedino mjerilo kvalitetnog treninga.
A kakve veze sa svime ima kortizol?
Kortizol često nazivamo „hormonom stresa“, ali on nije neprijatelj kojeg treba pokušavati eliminisati. Ima važne funkcije u organizmu, a njegova koncentracija prirodno se mijenja tokom dana.
Fizička aktivnost, posebno intenzivnija, može dovesti do privremenog porasta kortizola i to samo po sebi nije znak da nam trening šteti. Zato tvrdnje da intenzivan trening automatski izaziva „kortizol stomak“, sprečava gubitak masnog tkiva ili da ćemo prelaskom na laganije vježbanje odjednom početi da mršavimo treba uzeti sa rezervom.
Mnogo je važnije posmatrati cijelu sliku. Ako malo spavamo, svakodnevno smo pod pritiskom i uz to pokušavamo da odradimo nekoliko vrlo zahtjevnih treninga sedmično bez dovoljno vremena za oporavak, moguće je da nam dodatni intenzitet jednostavno nije potreban.
Kako izgleda low-cortisol trening u stvarnom životu?
Zapravo prilično jednostavno, a neke njegove elemente vjerovatno već praktikujemo. Brža šetnja od 30 do 45 minuta može biti odličan trening, posebno ako održavamo tempo pri kojem još uvijek možemo normalno da razgovaramo.
Pilates kombinuje kontrolisane pokrete, snagu, mobilnost i disanje, dok laganiji biciklizam omogućava kardio bez osjećaja da moramo da oborimo lični rekord.
Ni trening snage ne treba izbjegavati. Možemo raditi čučnjeve, iskorake, vježbe za gornji dio tijela i koristiti opterećenja, ali uz dovoljno odmora između serija i bez potrebe da svaki trening završimo na granici izdržljivosti.
Drugim riječima, low-cortisol trening više govori o načinu na koji treniramo nego o jednoj konkretnoj vrsti vježbanja.
Kada nam možda treba manje intenziteta?
Ne postoji pravilo prema kojem bi svi trebalo da zamijene trčanje hodanjem ili intenzivne treninge pilatesom. Ako uživate u zahtjevnim treninzima, dobro se oporavljate i oni odgovaraju vašim ciljevima, nema razloga da ih izbacujete samo zato što je internet pronašao novo ime za sporiji fitnes.
Međutim, ako primjećujete da na trening dolazite već umorni, da vam treba neuobičajeno dugo da se oporavite ili da ste izgubili želju za vježbanjem koje ste nekada voljeli, možda je vrijeme da pogledate kako je raspoređen ostatak sedmice.
Ponekad napredak ne znači dodati još jedan trening, već ostaviti dovoljno prostora između dva zahtjevna treninga.
Novo mjerilo dobrog treninga
Najzanimljiviji dio cijele low-cortisol priče možda uopšte nije kortizol, već promjena ideje o tome kako bi dobar trening trebalo da se osjeća.
Ne moramo nakon svakog vježbanja ležati na podu, brojati potrošene kalorije niti se sljedećeg jutra probuditi sa upalom mišića da bismo znali da smo uradili nešto dobro za tijelo.
Nekog dana to će biti trening snage, drugog trčanje, a nekad 40 minuta hodanja, nekoliko pilates vježbi i istezanje.
Low-cortisol trening možda ima novo i pomalo viralno ime, ali ideja iza njega je jednostavna: ne mora svaki trening da nam uzme svu snagu da bi nam nešto dao,prenosi lepotaizdravlje.ba .
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.