Kratke aktivnosti, od 30 sekundi do maksimalno pet ili 10 minuta, koje podrazumijevaju skoro svaku vrstu kretanja od penjanja uz stepenice, hodanja, čučnjeva ili plesanja pomažu, a danas brojna istraživanja dokazuju značaj mini-vježbanja.
Pokazalo se da vježbanje od samo 15 do 30 sekundi tri puta dnevno poboljšava kardiorespiratornu kondiciju kod neaktivnih odraslih osoba, prema maloj studiji iz januara 2022. objavljenoj u časopisu “Exercise and Sport Sciences Reviews”.
Studija je uključivala penjanje uz stepenice i vožnju bicikla.
Kod odraslih koji ranije nisu vježbali, primjećen je pad incidencije kancera za 17 do 18 odsto nakon što su počeli da vježbaju intenzivnije samo 3,4 do 3,6 minuta dnevno, prema studiji iz jula 2023. sprovedenoj na 22.398 ljudi.
Njihova svakodnevna fizička aktivnost odvijala se od jednog ili dva minuta.
Prema studiji objavljenoj u “JAMA Oncology”, 4,5 minuta snažne, povremene fizičke aktivnosti svakog dana bilo je povezano sa smanjenjem incidence kancera za 31 do 32 odsto.
Prednosti kretanja proširuju se na zdravlje mozga
Čak i mala količina umjerene do snažne fizičke aktivnosti svakog dana, ili dodavanje male količine vašem trenutnom režimu vježbanja, smanjuje rizik od demencije, prema martovskoj studiji u “JAMDA: Journal of the Post-Acute and Long-Term Care Medical Association”.
Najveću korist imali su oni koji ranije nisu radili umjerene do snažne vježbe.
– Raditi bilo šta je bolje nego ne raditi ništa – rekao je Majkl Bets, lični trener i direktor londonskog TrainFitnessa i dodao da kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati.
– Kada se neko vrijeme krećete, podvrgavajući tijelo malom naporu, ono će se prilagoditi i poboljšati – dodao je, prenosi N1.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.