Koliko spavamo, šta jedemo i kako provodimo slobodno vrijeme sve su to izbori koji mogu doprinijeti očuvanju kognitivnog zdravlja.
Neurolog dr Emer Maksvini izdvojila je tri jednostavne navike kojima posvećuje posebnu pažnju zbog njihovog značaja za mozak. Za njih nisu potrebni skupi suplementi ni komplikovane rutine, prenosi ŽenaBlic.
San nije luksuz
Na prvom mjestu njene liste je kvalitetan san. Dok spavamo, mozak i dalje radi, a san ima važnu ulogu u pamćenju, učenju i regulaciji emocija. Zato ga ne treba redovno zanemarivati.
Većini odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna tokom noći, iako se individualne potrebe mogu razlikovati. Ipak, nije važan samo broj sati. Kvalitetnom snu doprinose i odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme, kao i mirna, tamna i prijatna prostorija.
Važno je i ono što svakodnevno jedemo
Druga navika odnosi se na ishranu. Umjesto da tražimo jednu „čudotvornu“ namirnicu za mozak, korisnije je da obratimo pažnju na cjelokupan način ishrane.
Kao dobri primjeri često se izdvajaju mediteranska i MIND ishrana. One prednost daju povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, ribi i izvorima nezasićenih masti, uz ograničavanje visokoprerađene hrane.
Posebno mjesto imaju zeleno lisnato povrće i bobičasto voće. Cilj je da obroci budu raznovrsni i zasnovani prvenstveno na minimalno prerađenim namirnicama.
Nijedna namirnica ne može da garantuje zdravlje mozga, ali uravnotežena ishrana može da bude važan dio brige o zdravlju tokom cijelog života.
Dajte mozgu nove izazove
Treća navika možda je i najzanimljivija – nastavite da učite nešto novo. Mozak se tokom života prilagođava novim iskustvima, a aktivnosti koje zahtijevaju razmišljanje, koncentraciju i usvajanje novih vještina mogu biti koristan oblik mentalne stimulacije.
To ne znači da morate da upišete fakultet ili svakodnevno rješavate složene matematičke zadatke. Možete da učite strani jezik, počnete da svirate instrument, isprobate novi sport, pripremite jelo po novom receptu ili savladate vještinu koju dosad niste imali.
Čak i male promjene u svakodnevnoj rutini mogu biti podsticajne – poput povratka kući drugim putem ili obavljanja poznatog zadatka na drugačiji način.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.