Sezonski afektivni poremećaj je vrsta poremećaja raspoloženja koji se javlja svake godine u isto vrijeme, najčešće tokom jeseni i zime, kada dani postaju kraći, a izloženost prirodnoj svjetlosti manja. Iako uzroci nisu u potpunosti jasni, smatra se da smanjena izloženost dnevnom svjetlu utiče na bioritam i regulaciju serotonina hormona koji je povezan sa dobrim raspoloženjem.
Simptome jesenjeg bluza mogu ublažiti male, ali redovne promjene u svakodnevnim navikama. U nastavku slijedi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i da jesen provedete sa više energije i zadovoljstva.
Fizička aktivnost i boravak u prirodi
Važno je da tokom hladnih dana ostanemo fizički aktivni i vrijeme provodimo na svježem vazduhu. Fizička aktivnost, poput lagane šetnje, nije korisna samo za naše fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje. Šetnja pomaže da se oslobodimo stresa i napetosti, a podstiče i lučenje hormona koji doprinose dobrom raspoloženju. Zato i tokom hladnih dana odvojite barem 15 do 30 minuta za fizičku aktivnost i boravak u prirodi.
Ishrana i san
Jesen sa sobom donosi izobilje voća i povrća, stoga je važno da u ishrani koristimo sezonske proizvode. Hrana koju unosimo ne utiče samo na naše fizičko zdravlje i izgled, već u velikoj mjeri utiče i na naše raspoloženje. Pored pravilne ishrane, važan je i kvalitetan san kako bismo se osjećali zdravo i zadovoljno.
Uspostavite zdrav ritam spavanja i barem pola sata prije odlaska na spavanje izbjegavajte korišćenje mobilnih telefona, tableta i drugih ekrana, jer plava svjetlost može remetiti lučenje melatonina – hormona zaduženog za regulaciju sna.
Društvena interakcija
Hladni i tmurni dani često nas mame da ostanemo sami u toplini svog doma, ali je važno da i tokom ovih dana održavamo kontakte sa drugim ljudima. Organizujte povremena kućna druženja sa dragim ljudima, pozovite prijatelje u šetnju ili na čaj na vama dragom mjestu.
Društvena interakcija je važna jer druženje sa drugima pozitivno utiče na raspoloženje i smanjuje osjećaj usamljenosti.
Vrijeme za sebe
Uvijek odvojite nekoliko trenutaka za sebe. Ti mali rituali imaju veliki značaj za naše mentalno zdravlje i povezanost sa samim sobom. Ono što je takođe od ključnog značaja, a često zaboravljamo, jeste pravilno disanje.
Pravilnim disanjem razbistrujemo um i snabdijevamo tijelo kiseonikom. Zastanite, duboko udahnite kroz nos, izdahnite na usta i ponovite to nekoliko puta, navodi psihološkinja i psihoterapeutkinja Belma Hajdarević.
Ovo je samo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje i jesenje dane provedete srećnije. Ako simptomi postanu izraženiji, važno je da ih ne ignorišete i da se obratite stručnoj osobi za pomoć.
Briga o mentalnom zdravlju ne smije biti luksuz, već sastavni dio naše svakodnevne brige o sebi, prenosi bosnainfo.ba
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.