Pojedine namirnice mogu ublažiti začepljenost nosa, umiriti bolno grlo i olakšati tegobe, dok druge pomažu organizmu da dobije potrebne hranljive materije i dovoljno tečnosti.
U nastavku donosimo namirnice koje bi trebalo uvrstiti u ishranu dok traje prehlada.
Pileća supa
Pileća supa može biti mnogo više od tradicionalnog jela koje nam preporučuju kada smo bolesni. Istraživanja pokazuju da može pomoći u čišćenju nosnih prolaza i ublažavanju začepljenosti, a u tome može biti djelotvornija od nekih drugih toplih napitaka.
Osim toga, može imati i protivupalno dejstvo, što doprinosi ublažavanju simptoma prehlade.
Citrusi
Često se može čuti savjet da treba unositi mnogo vitamina C kako bi se spriječila prehlada. Ipak, ovaj vitamin neće spriječiti da se većina ljudi razboli. Može biti koristan osobama koje su često izložene virusima, na primjer djeci u vrtićima i ljudima koji su u njihovoj blizini.
Ako se vitamin C unosi u većim količinama neposredno prije pojave simptoma, može pomoći da prehlada traje nešto kraće i da tegobe budu blaže.
Pomorandže, limun i limeta dobri su izvori vitamina C, a mogu biti i ukusan dodatak svakodnevnoj ishrani.
Voće i povrće bogato antioksidansima
Kelј, brokoli, brusnice, zeleni čaj, crveni luk i borovnice imaju nešto zajedničko – sadrže kvercetin, antioksidans koji bi mogao pomoći organizmu u borbi protiv prehlade.
Istraživanja o njegovom djelovanju još su u toku, ali pojedini rezultati ukazuju na moguće koristi.
Ljute papričice mogu olakšati disanje
Iako neće izliječiti prehladu, ljute papričice mogu pomoći u pročišćavanju nosnih prolaza i privremeno olakšati disanje.
Sadrže kapsaicin, sastojak za koji istraživanja pokazuju da može pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa. Ipak, treba imati na umu da ljuta hrana ne prija svima, posebno ako imate nadraženo grlo ili osjetljiv želudac.
Đumbir
Šolja toplog čaja od svježeg đumbira može prijati kada ste prehlađeni. Topao napitak može umiriti grlo, dok đumbir može doprinijeti ublažavanju osjećaja nelagode.
Pojedina istraživanja ukazuju i na mogućnost da sastojci ovog korijena djeluju protiv određenih virusa, ali još nema dovoljno dokaza da se može tvrditi kako sprečava običnu prehladu.
Mliječni proizvodi
Mlijeko, sladoled i sir često se izbjegavaju tokom prehlade zbog uvjerenja da podstiču stvaranje veće količine sluzi. Međutim, za takvu tvrdnju nema dovoljno naučnih dokaza.
Zato nema potrebe da potpuno izbacujete mliječne proizvode iz ishrane ako ste prehlađeni. Naprotiv, hladan sladoled nekim ljudima može prijati i privremeno ublažiti bol u grlu.
Bijeli luk
Bijeli luk sadrži sastojke za koje naučnici smatraju da bi mogli imati djelovanje protiv virusa koji izazivaju običnu prehladu.
Postoje i određeni dokazi da bi mogao pomoći u smanjenju rizika od prehlade, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bi se to pouzdano potvrdilo.
Ipak, nekoliko čenova bijelog luka može biti dobar dodatak obroku, posebno ako ga volite.
Šta bi trebalo izbjegavati tokom prehlade?
Kofein i alkohol
Tokom prehlade važno je unositi dovoljno tečnosti kako bi organizam ostao hidriran. Kofein i alkohol nisu najbolji izbor, jer mogu doprinijeti dehidrataciji, posebno ako ih unosite u većim količinama.
To ne znači da morate potpuno odustati od jutarnje kafe. Ako vam nedostaje, možete popiti manju šolju, a kao alternativu izabrati i čaj koji sadrži kofein.
Najvažnije je da tokom oporavka pijete dovoljno vode i drugih napitaka koji će pomoći da nadoknadite izgubljenu tečnost, prenosi Kurir.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.