Djeca su izložena velikom broju virusa i bakterija u svom svakodnevnom okruženju, pa tako igra sa vršnjacima ili boravak u zatvorenim prostorijama može uzrokovati učestalu pojavu i širenje različitih infekcija.
Međutim, ovi faktori neće podjednako uticati na svu djecu. Dok se kod neke djece imunološki sistem uspješno bori protiv različitih mikroba, druga će češće obolijevati, na primjer od prehlade ili gripa.
Primjenom nekoliko savjeta stručnjaka možete doprinijeti jačanju imunološkog sistema i tako osigurati zaštitu od različitih mikroba koji mogu negativno uticati na zdravlje vašeg djeteta.
1. Osigurajte djetetu dovoljno sna
Osim što utiče na psihički i fizički razvoj djeteta, odgovarajuća količina sna pomaže i u održavanju zdravlja i odbrani od infekcija.
Loš san može smanjiti otpornost organizma, povećati vjerovatnoću pojave različitih infekcija, ali i uticati na njihovo trajanje.
Kvalitetan san pomaže u donošenju dobrih odluka!
2. Vodite računa o unosu tečnosti
Pobrinite se da vaše dijete svakodnevno unosi dovoljnu količinu tečnosti u obliku vode, mlijeka ili voćnih sokova bogatih vitaminima.
Izbjegavajte pića sa visokim sadržajem šećera ili vještačkih zaslađivača.
3. Uravnotežena ishrana
Uravnotežena ishrana osigurava snažan i zdrav imunološki sistem. Nutritivni nedostaci mogu povećati osjetljivost na viruse i bakterije, stoga se preporučuje da u svakodnevnu ishranu uvrstite svježe voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke, pasulj i žitarice od cijelog zrna.
Namirnice koje doprinose jačanju imuniteta su: limun, jagode, banane, papaja, dinja, borovnice, kajsije, mango i grejp, bijeli luk, luk, paradajz, brokoli, slatki krompir, spanać, šargarepa, kelj, tikvice i mahunarke.
Ove namirnice sadrže veliku količinu vitamina, minerala, enzima i antioksidansa koji jačaju imunitet. Osim toga, preporučuje se i konzumacija žutog povrća koje sadrži karotenoide – prirodne sastojke koji podstiču imunitet i proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
4. Smanjite unos šećera i vještačkih zaslađivača
Konzumacija šećera, s druge strane, smanjuje broj i funkciju bijelih krvnih zrnaca koja pomažu u borbi protiv različitih infekcija i povećavaju efikasnost imunološkog sistema.
Osim toga, šećer je odgovoran i za druge bolesti, uključujući dijabetes i srčane probleme. Umjesto proizvoda sa visokim sadržajem šećera, ponudite djetetu voće ili voćni jogurt. Na ovaj način doprinijećete jačanju njegovog imuniteta i odbrani od različitih infekcija.
5. Probiotici
Na tržištu postoje različiti probiotički proizvodi namijenjeni djeci. Oni doprinose jačanju imuniteta tako što pomažu uspostavljanju ravnoteže između tzv. dobrih i loših bakterija, te povećavaju ili poboljšavaju fagocitozu, koju bijela krvna zrnca koriste za onesposobljavanje bakterija.
Osim toga, probiotici doprinose povećanju broja T-limfocita, kao i ćelija prirodnih ubica, važne grupe limfocita koja uništava tumorske ćelije i mikrobe.
6. Dobre masti
Tijelu vašeg djeteta potrebna je određena količina nezasićenih masnih kiselina kako bi ostalo zdravo. One djeluju na jačanje imuniteta povećanjem aktivnosti bijelih krvnih zrnaca, a uz to štite tijelo tokom reakcije na infekciju.
Mnoge vrste ribe, na primjer tuna ili losos, prirodno su bogate omega-3 masnim kiselinama. Drugi dobar izvor omega-3 masnih kiselina je laneno ulje, koje možete dodati u žitarice ili zobenu kašu. Osim toga, esencijalne masne kiseline zastupljene su i u orašastim plodovima poput lješnika, oraha ili pistaća.
Istraživanja pokazuju da djeca koja svakodnevno konzumiraju pola kašičice lanenog ulja imaju manje ozbiljne respiratorne infekcije.
7. Vitamini i minerali
Vitamin C – nalazi se na vrhu liste kada je riječ o jačanju imuniteta. Povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, ali i nivo interferona, prirodnih proteina koje proizvode ćelije imunološkog sistema kao odgovor na viruse, parazite i tumorske ćelije. Na tržištu postoje dodaci vitamina C, ali dovoljna količina može se unijeti i konzumacijom pet manjih obroka voća i povrća dnevno, veličine šake.
Vitamin D – nastaje pod uticajem Sunca, a ima ga i u plavoj ribi. Naučna istraživanja pokazuju da se imunološki sistem ne može aktivirati bez njegovog prisustva. Osnovne funkcije vitamina D su regulisanje imunološkog sistema, regulisanje rasta ćelija i hormonske ravnoteže. Dodatak vitamina D uobičajen je u ishrani novorođenčadi.
Vitamin E – važan je antioksidans koji doprinosi jačanju imuniteta kod djece. Podstiče proizvodnju T-limfocita i ćelija prirodnih ubica koje pronalaze i uništavaju bakterije. Dovoljna količina vitamina E može se dobiti iz ishrane bogate sjemenkama, kao i biljnim uljima i žitaricama.
Cink – povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija i pomaže im da otpuštaju više antitijela. Istraživanja pokazuju da dodatak cinka kod odojčadi i djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih infekcija. Najbolji izvori cinka su morski plodovi, govedina, perad, jaja, mlijeko i mahunarke. Takođe, na tržištu postoje i posebni dodaci cinka namijenjeni djeci.
Selen – takođe povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Najbolji izvori selena su tuna, jastog, škampi, žitarice od cijelog zrna, povrće, integralni pirinač, sir, bijelo pileće meso, sjemenke suncokreta, bijeli luk i brazilski orah, prenosi roditeljsrbija.com .
8. Prirodni preparati
U jačanju imunološkog sistema vašeg djeteta mogu pomoći i neki prirodni preparati. Naročito se preporučuje biljka ehinacea, koja djeluje stimulativno na imunološki sistem i ima antivirusno i protivupalno dejstvo. Osim toga, ova biljka djeluje na povećanje broja leukocita i pojačava fagocitozu bakterija.
Bonus video:
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.