Stručnjaci navode najbolje doba dana i osnovna pravila bezbjednosti. Zapravo, kažu da ne morate da odustanete od svoje rutine kada temperatura poraste ključ je da budete spremni.
Sunčeva svjetlost je takođe dobrodošao dodatak ljetnjim treninzima, ali da radost trčanja ili planinarenja na suncu brzo ne bi izblijedeli, sa toplotnim talasima i rekordnim temperaturama koje se već dešavaju ove godine, važno je znati najbolje vrijeme za vježbanje po vrućini, prenosi Sensa .
Šta kažu treneri?
Očigledno je da, ako ne volite vrućinu i više volite da ostanete u zatvorenom prostoru, možete vježbati u klimatizovanoj teretani ili studiju u bilo koje doba dana.
Dobar trening plivanja je još jedan način da se rashladite. Međutim, ako uživate u trčanju, šetnji, vožnji bicikla ili treningu snage u bašti, ima smisla da izaberete najhladnije doba dana. U jeku ljeta, to znači pre 10 ujutru i poslije 17 popodne, ali što ranije (ili kasnije) možete da krenete – to bolje.
Telo reaguje drugačije na toplotu, što vježbanje na temperaturama iznad 20 °C, čak i ako radite iste vježbe kao u hladnijim mjesecima, čini izazovnijim. Kako temperatura raste, krvni sudovi se šire kako bi privukli krv na površinu kože radi hlađenja, što znači da je manje krvi dostupno vašim mišićima. To znači da vaše srce mora više da radi i brže kuca.
Takođe se prirodno više znojite, što je način na koji se tijelo hladi. Međutim, važni mikronutrijenti koji se nazivaju elektroliti gube se kroz znoj, i ako se ne nadoknađuju (kroz hidratantnu hranu ili suplemente elektrolita), to može dovesti do smanjenja volumena krvi, što uzrokuje simptome poput umora, ubrzanog rada srca i vrtoglavice koji traju i nakon vježbanja.
Šta sve treba da provjerite i znate?
Pored provjere maksimalne dnevne temperature, trebalo bi da provjerite i toplotni indeks. On pokazuje koliko vlažno vrijeme može biti, što može biti veći problem od same vrućine i može vas učiniti hladnim i znojavim čak i prije nego što obučete patike. Stručnjaci imaju nekoliko savjeta za vježbanje po vrućini.
Kada i zemlja i vazduh počnu da se zagrijavaju, ovo su najbolji načini da vježbate po vrućini i zapravo ostanete bezbjedni.
Ne bojte se znojenja. Možete se postepeno prilagoditi vrućini tokom 4-5 dana tako što ćete kontrolisano povećavati tjelesnu temperaturu.
Elitni sportisti ovo nazivaju “treningom na toploti“ i veoma je efikasan sve dok pazite da se ne pregrijete.
Ostanite hidrirani. Osim pijenja vode, možete potopiti glavu i trup u vodu da biste se ohladili.
Smanjite intenzitet po vrućem vremenu. Pratite svoj puls i ostanite u zoni 2 kada vježbate po vrućem vremenu.
To je 60-70% vašeg maksimalnog pulsa (220 minus vaše godine).
Prestanite sa vežbanjem ako osjetite bilo kakve znake vrtoglavice, mučnine ili glavobolje.
Odlučite kada ćete raditi najintenzivnije treninge. Tokom intenzivnih treninga, nije vam potreban dodatni stres zbog vrućine, pa se preporučuje vježbanje u kontrolisanoj klimi (na primjer, zamijenu trčanja treningom na traci za trčanje) ili odabir najboljeg vremena za vježbanje po vrućini.
Ne provodite cijeli dan u klimatizovanoj prostoriji. Previše vremena na hladnom vazduhu može biti loše kada ste izloženi vrućini.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.