Ulazak u teretanu među iskusne vježbače često stvara pritisak da trebate pratiti njihov tempo, što dovodi do osjećaja nelagode. Vlasnik i trener u Orangetheory Fitnessu na Manhattanu Alex Prostano rekao je za New York Post da ljudi nakon pauze često imaju utisak da moraju odmah nadoknaditi propušteno.
– Ohrabrujući dio je to što se vaše tijelo i dalje može izuzetno dobro prilagoditi. Uz postepen i dosljedan pristup, apsolutno možete izgraditi snagu i poboljšati svoju kondiciju nakon četrdesete – rekao je, piše Klix.
Prvi savjet je da se počne s manjim opterećenjem nego što mislite da možete podnijeti. Prostano upozorava da je jedna od najvećih grešaka porediti se s ranijom formom, jer pokušaj da se odmah nastavi tamo gdje se nekad stalo često vodi do jake upale mišića ili povrede. Lakše težine manje opterećuju zglobove, pomažu izdržljivosti mišića i učvršćuju pravilne obrasce pokreta prije zahtjevnijih vježbi poput čučnja ili mrtvog dizanja.
Drugi korak je savladavanje pravilne tehnike. To podrazumijeva pravilno držanje, poravnanje tijela i kontrolu pokreta.
Prostano preporučuje pomoć stručne osobe, a istraživanje iz 2025. pokazalo je da su ljudi koji su imali instrukcije kroz lične treninge, grupne ili edukativne časove pokazali znatno bolje poznavanje pravilnog izvođenja vježbi. Treći savjet je planirati i period nakon prvog treninga. Prostano kaže:
Umjesto da se pitate koliko naporno danas možete trenirati, pitajte se da li je ovo rutina koju ćete i za mjesec pratiti s istim entuzijazmom
Dodaje da i dva ili tri treninga sedmično mogu donijeti značajan napredak ako se održava kontinuitet. Uživanje u treningu i postepeno stvaranje navike su ključ dugoročnog uspjeha.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.