Ljeti gotovo svi razmišljamo o tome pijemo li dovoljno vode. Boca vode uvijek je pri ruci, limunada postaje omiljeni napitak, a osvježavajuće voće dio svakodnevnog jelovnika. Ipak, mnogi upravo tokom najvećih vrućina primijete da se, uprkos tome što redovno unose tečnost, osjećaju iscrpljeno, bezvoljno ili imaju glavobolje.
Razlog se često ne krije u tome što pijemo premalo vode, nego u činjenici da organizmu nedostaju elektroliti. Upravo oni omogućavaju tijelu da pravilno iskoristi unesenu tečnost i održi ravnotežu koja nam je potrebna kako bismo se osjećali dobro čak i kada temperature pređu 35 stepeni.
Elektroliti su mnogo važniji nego što mislimo
Elektroliti su minerali poput natrija, kalija, magnezija i kalcija koji učestvuju u brojnim procesima u organizmu. Oni regulišu ravnotežu tečnosti, podržavaju rad mišića i nervnog sistema te pomažu da održimo energiju tokom dana. Tokom ljeta gubimo ih mnogo brže nego inače.
Svakim znojenjem, bilo da ste na plaži, u dugoj šetnji gradom ili na treningu, organizam ne gubi samo vodu nego i ove vrijedne minerale. Upravo zato se ponekad može dogoditi da popijete nekoliko čaša vode, a i dalje osjećate žeđ, umor ili pad energije. Sve se češće govori o tome da dobra hidratacija ne znači samo unos dovoljno tečnosti, nego i održavanje ravnoteže minerala koji pomažu tijelu da tu tečnost pravilno iskoristi.
Kako prepoznati da vam nedostaju elektroliti?
Naše tijelo vrlo često šalje signale koje lako pripišemo vrućini ili napornom danu. Ako se tokom ljeta često osjećate umorno iako ste dovoljno spavali, ako vas u poslijepodnevnim satima boli glava ili primjećujete grčeve u mišićima nakon šetnje ili treninga, moguće je da organizmu nedostaju elektroliti.
Neki ljudi primijete i izraženiji osjećaj žeđi, vrtoglavicu, slabiju koncentraciju ili osjećaj da im nedostaje energije čak i za svakodnevne obaveze. Naravno, ovakvi simptomi mogu imati različite uzroke, ali tokom velikih vrućina vrijedi obratiti pažnju i na ravnotežu elektrolita.
Elektroliti se mogu nadoknaditi i kroz svakodnevnu prehranu
Dobra vijest je da nije uvijek potrebno posezati za dodacima prehrani. U mnogim slučajevima dovoljno je obogatiti jelovnik namirnicama koje prirodno sadrže minerale važne za hidrataciju. Banane su odličan izvor kalija, dok lubenica i dinja, osim što osvježavaju, doprinose unosu tečnosti.
Kokosova voda prirodno sadrži elektrolite i posljednjih godina postala je jedan od omiljenih ljetnih napitaka upravo zbog svog sastava. Avokado, orašasti plodovi i lisnato zeleno povrće bogati su magnezijem, a jogurt i fermentirani mliječni proizvodi mogu pomoći u unosu kalcija. Ako ste fizički aktivni ili mnogo vremena provodite na suncu, upravo ovakve namirnice mogu biti jednostavan način da organizmu vratite ono što je izgubio.
Elektroliti i voda zajedno čine najbolji tim za ljeto
Sve više nutricionista ističe da hidratacija nije samo pitanje količine vode koju popijemo. Jednako je važno ono što jedemo, koliko se znojimo i koliko pažnje posvećujemo mineralima koji održavaju ravnotežu organizma.
Zato se tokom ljeta preporučuje što više svježeg voća i povrća, lagani obroci i namirnice koje prirodno sadrže elektrolite. Takve male promjene mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećamo tokom dana.
Mala promjena koja može napraviti veliku razliku
Ako ovog ljeta želite usvojiti jednu novu naviku, neka to bude svjesnija hidratacija. Umjesto da razmišljate samo o tome koliko ste vode popili, obratite pažnju i na ono što vašem organizmu zaista treba. Jer ponekad razlog zbog kojeg se osjećamo iscrpljeno nije to što pijemo premalo vode, nego to što smo zaboravili na male, ali izuzetno važne saveznike našeg organizma, elektrolite.
Bonus video
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.