Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može “izbrisati” stres, određeni nutrijenti poput magnezijuma, vlakana, omega-3 masnih kiselina i vitamina B grupe mogu doprineti normalnom funkcionisanju nervnog sistema i biti deo ishrane koja podržava bolje raspoloženje i kvalitetniji odmor.
1. Avokado
Avokado je bogat magnezijumom, vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima.
Magnezijum učestvuje u normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, dok vlakna produžavaju osjećaj sitosti i mogu pomoći da izbjegnete kasnovečernje prejedanje.
2. Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj, blitva i drugo lisnato povrće bogati su magnezijumom i folatima.
Ovi nutrijenti učestvuju u brojnim procesima u organizmu, uključujući normalno funkcionisanje nervnog sistema i sintezu neurotransmitera važnih za raspoloženje.
3. Voće
Bobičasto voće i citrusi odličan su izvor vitamina C, dok banane obezbeđuju kalijum, magnezijum i složene ugljene hidrate.
Takva kombinacija može biti dobar izbor za laganu večernju užinu.
4. Pasulj i sočivo
Mahunarke sadrže mnogo vlakana, biljnih proteina, magnezijuma i vitamina B grupe.
Na primjer, leblebije sadrže i L-triptofan – aminokiselinu koju organizam koristi u stvaranju serotonina, neurotransmitera koji učestvuje u regulaciji raspoloženja.
5. Nemasni izvori proteina
Piletina, ćuretina, riba i jaja obezbeđuju kvalitetne proteine neophodne za obnovu tkiva i sintezu hormona i neurotransmitera.
Jaja su i dobar izvor vitamina D, dok živinsko meso sadrži vitamine B grupe koji imaju važnu ulogu u metabolizmu energije.
6. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama
Losos, sardine, skuša, orasi, čia i lanene semenke bogati su omega-3 masnim kiselinama.
One su poznate po svom protivupalnom dejstvu, a istraživanja ukazuju da mogu doprinijeti zdravlju mozga i srca.
7. Orašasti plodovi i sjemenke
Šaka badema, oraha, pistaća ili semenki bundeve predstavlja jednostavnu večernju užinu.
Osim vlakana i zdravih masti, sadrže magnezijum, vitamin E, selen i druge mikronutrijente koji doprinose pravilnom funkcionisanju organizma.
8. Probiotske namirnice
Jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus, kimči, tempeh i kombuha doprinose raznovrsnosti crijevne mikrobiote.
Sve je više istraživanja koja ukazuju na povezanost zdravlja crijeva i mentalnog blagostanja kroz takozvanu osovinu crijeva i mozga.
9. Integralne žitarice
Ovsene pahuljice, integralni pirinač, bulgur, heljda i kinoa obezbeđuju složene ugljene hidrate i vlakna.
Za razliku od rafinisanih žitarica, sporije podižu nivo šećera u krvi i duže održavaju osjećaj sitosti.
10. Ostrige
Ostrige su jedan od najboljih prirodnih izvora cinka, a sadrže i magnezijum i vitamine B grupe.
Ako ih ne jedete često, cink možete unositi i kroz druge namirnice poput mesa, semenki bundeve ili mahunarki.
11. Biljni čajevi
Čaj od kamilice i lavande prirodno ne sadrži kofein i mnogi ga biraju kao deo večernjeg rituala opuštanja.
Za razliku od njih, zeleni čaj sadrži kofein, pa ga je bolje piti ranije tokom dana.
12. Začini
Kurkuma i đumbir poznati su po svojim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima.
Kurkuma, posebno kada se kombinuje sa crnim biberom, može povećati iskoristljivost kurkumina, jedinjenja koje se intenzivno proučava zbog potencijalnih koristi za zdravlje.
Šta bi trebalo izbjegavati pred spavanje?
Ako želite kvalitetniji san i mirniju noć, stručnjaci savetuju da nekoliko sati pre odlaska u krevet ograničite:alkoholkafu i druga pića sa kofeinomenergetske napitkeveoma masnu hranuindustrijske grickalicevelike količine slatkiša i zaslađenih napitaka.
Hrana nije lijek za stres, ali može biti saveznik
Način na koji se hranimo utiče na mnogo više od telesne težine. Uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima može doprineti boljem opštem zdravlju, kvalitetnijem snu i otpornijem odgovoru organizma na svakodnevni stres.
Naravno, ako stres traje dugo, remeti san ili svakodnevno funkcionisanje, važno je potražiti savjet ljekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje, jer ishrana predstavlja samo jedan dio ukupne brige o organizmu, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.