Dok su predstavnici Nobelovog komiteta pokušavali da ga kontaktiraju telefonom, mejlom i društvenim mrežama, on je jednostavno bio nedostupan.
Potpuno isključen iz digitalnog svijeta.
Kada je napokon saznao za nagradu, kroz osmijeh je rekao da je „najvažnije s vremena na vrijeme isključiti telefone – da bismo ponovo čuli sami sebe“.
Ovaj zanimljiv događaj otvorio je važnu temu – da li i nama svima povremeno treba takva pauza?
Šta je digitalni detoks?
Da li se često nalazite „zalijepljeni“ za ekran svog pametnog telefona i beskrajno skrolujete dok vam vrijeme leti? Niste sami. Istraživanja pokazuju da oko 61% ljudi priznaje da su zavisni od interneta i svojih digitalnih uređaja.
Stalna povezanost, iako olakšava komunikaciju i pristup informacijama, može ozbiljno da utiče na kvalitet života, da preoptereti čula i izazove stres. Zato bi povremena pauza od aplikacija društvenih mreža i vrijeme provedeno daleko od ekrana moglo da bude ljekovito – za tijelo i za um.
Digitalni detoks je upravo to – namjerno ograničavanje ili potpuno isključivanje digitalnih uređaja na određeni vremenski period, sa ciljem da se obnovi fokus, smanji stres i ponovo uspostavi ravnoteža između digitalnog i stvarnog svijeta.
Zašto vam je potrebna digitalna detoksikacija?
Jedna studija otkrila je da se čak 25% vlasnika pametnih telefona između 18 i 44 godine ne sjeća kada je posljednji put njihov telefon bio van domašaja.
Previše vremena provedenog na mreži može dovesti do:
* problema sa slikom o sebi
* niskog samopouzdanja
* poremećaja sna
* depresije i anksioznosti
* povećanja tjelesne težine
* nezdrave ishrane
* manjka fizičke aktivnosti
* slabijeg upravljanja vremenom
* problema sa radnom etikom
Skrolovanje kao droga
Naučnici su dokazali i da prekomjerna upotreba pametnih telefona mijenja strukturu mozga. Svako skrolovanje ili prevlačenje prsta aktivira iste dopaminske centre kao kod zavisnosti od droga poput kokaina.
Prednosti digitalne detoksikacije
Viši nivo mira i zadovoljstva
Pauza od telefona može značajno da smanji nivo stresa. Kada se isključimo sa mreže, postajemo prisutniji u trenutku i bolje primjećujemo svijet oko sebe.
Veća produktivnost
Skrolovanje i konstantno proveravanje notifikacija „kradu“ sate. Kada telefon ostavite po strani, fokus se vraća na važne zadatke, obaveze i ciljeve.
Bolja slika o sebi
Društvene mreže nas nesvjesno teraju na poređenje sa drugima. Ograničavanje vremena provedenog onlajn pomaže da razvijemo realniju i zdraviju sliku o sebi.
Zdravije tijelo
Dugotrajno sjedenje i gledanje u ekran izazivaju naprezanje očiju, glavobolje, ukočen vrat i bol u leđima. Detoks pomaže tijelu da se odmori.
Bolji san
Svjetlo ekrana odlaže lučenje melatonina, hormona sna. Gašenje uređaja barem sat vremena prije spavanja omogućava kvalitetniji i duži san.
Kako započeti digitalni detoks?
Ne morate potpuno da se odreknete tehnologije. Ključ je u ravnoteži. Evo nekoliko praktičnih koraka kako da počnete:
* Posmatrajte svoje emocije kada koristite telefon. Da li ga koristite iz dosade, navike ili potrebe da budete u toku? Samo svjesnost može da vodi promjeni.
* Planirajte „pauze bez telefona“. Na primjer, odlučite da provjeravate poruke samo na svakih 30 minuta ili da telefon ne koristite tokom obroka.
* Uvedite „offline“ vrijeme. Prošetajte, družite se, provedite vrijeme sa porodicom – bez ekrana.
* Isključite notifikacije. Svaki ping i obavještenje stimulišu mozak i remete fokus. Aktivirajte režim „Ne uznemiravaj“.
* Koristite aplikacije koje mjere vrijeme korišćenja. One vam mogu pomoći da prepoznate obrasce i smanjite digitalnu zavisnost.
* Ugasite telefon sat prije spavanja. Postavite „granice“ za ekran kako biste poboljšali san i odmor.
Potražite podršku
Ako osjećate da vam tehnologija oduzima previše vremena i energije, ili da više ne možete da se „isključite“, razgovarajte sa stručnjakom – ljekarom ili terapeutom. Digitalna detoksikacija nije znak slabosti, već brige o sebi i svom mentalnom zdravlju.
Zaključak
Paradoks moderne civilizacije je da nas tehnologija, stvorena da nas povezuje, često udaljava od onog najvažnijeg – od nas samih.
Možda zato nije slučajno što je čak i dobitnik Nobelove nagrade za medicinu morao da se potpuno isključi da bi, makar nakratko, ponovo uključio svoj unutrašnji mir, prenosi Kurir.
Digitalni detoks ne znači bijeg od svijeta, već povratak u njega – svjesniji, smireniji i prisutniji.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.