Nakon prospavane noći, telo prirodno oslobađa glukozu i hormone stresa kako bi vas probudilo. Međutim, ukoliko neko nema pravilnu jutarnju rutinu, to može dovesti do naglog porasta ili pada nivoa šećera i nedostatka energije kasnije tokom dana. Dobra vijest je da pet minuta jutarnjeg kretanja može da pomogne u ublažavanju tog skoka i poboljšanju dnevne kontrole šećera, kaže endokrinolog dr Maheš DM.
– Lagana jutarnja aktivnost odmah po buđenju pokreće mišiće, poboljšava insulinski odgovor i pomaže u snižavanju nivoa glukoze u krvi, bez potrebe za teretanom ili dodatnom opremom – navodi doktor.
Zašto šećer u krvi skoči ujutru
Tokom ranih jutarnjih sati, tijelo proizvodi hormone koji povećavaju nivo šećera u krvi da vas pripreme za suočavanje sa danom. Ova pojava poznata je kao jutarnji skok šećera, odnosno takozvani efekat zore. Kod zdravih ljudi, insulin glatko reguliše ovo povećanje. Međutim, regulacija je niža kod ljudi sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom. Kao rezultat toga, nivo glukoze se povećava ujutru, a energija pada kasnije, prenosi Kurirzdravlje.
Navika jutarnjeg kretanja od pet minuta
Dr Maheš preporučuje jednostavnu rutinu koju bi trebalo pratiti. Dodaje da je cilj stimulisati mišiće i pokrenuti ih u aktivnom korišćenju glukoze. Prema njegovim riječima, efikasne opcije uključuju:
brzo hodanje u mjestu
lagano penjanje stepenicama
čučnjevi sa sopstvenom težinom
vježbe marširanja ili koračenja
dinamičko istezanje
lagani, povezani pokreti
Kako pet minuta kretanja snižava šećer u krvi
Kada se mišići kontrahuju, oni izvlače glukozu iz krvotoka da bi je koristili kao gorivo, čak i kada je aktivnost insulina ograničena. Ovo pomaže u smanjenju šećera koji je u cirkulaciji. Kratka jutarnja aktivnost može pomoći na sledeće načine:
smanjite akutne skokove glukoze
povećajte osjetljivost na insulinrano aktivirajte metabolizam
poboljšajte nivo energijesmanjite pad šećera usred jutra
Uloga tople vode i jutarnjeg sunca
Čaša tople vode pre početka kretanja može da pomogne u hidrataciji nakon prospavane noći. Dr Maheš dodaje da adekvatna hidratacija pomaže cirkulaciji, metaboličkim reakcijama i proizvodnji energije. Pored toga, pomaže ljudima da se lakše pokrenu, posebno onima koji osjećaju jutarnju ukočenost.
– Kada je to moguće, obavljanje ove petominutne rutine blizu prozora ili napolju dodaje još jednu prednost: rano izlaganje sunčevoj svetlosti – preporučuje dr Maheš.
Jutarnja sunčeva svjetlost pomaže u regulisanju cirkadijalnog ritma i hormonskih signala koji upravljaju kontrolom šećera u krvi, osećajem gladi i kvalitetom sna. Izlaganje čak i tokom kratke šetnje ili istezanja može da pomogne u resetovanju biološkog sata.
Ko bi trebalo da preduzme mjere predostrožnosti
– Iako je riječ o aktivnosti niskog intenziteta, osobe sa srčanim oboljenjima, poremećajima ravnoteže, izraženim bolovima u zglobovima ili uznapredovalim komplikacijama dijabetesa trebalo bi da se posavetuju sa ljekarom pre uvođenja nove rutine, poručuje dr Maheš.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.