Štite zdravlje i dugovječnost: 4 vrste namirnica mogu da pomognu da se smanji rizik od raka debelog crijeva

Iako genetika igra značajnu ulogu, sve više dokaza ukazuje da način života i ishrana mogu snažno da utiču na rizik od oboljevanja.

Stručnjaci ističu da nisu sve namirnice i navike jednako opasne ili da štite. Postoje strategije koje mogu da pomognu organizmu da održi zdravo crijevno okruženje, smanji upalu i podrži imunološki sistem, što dugoročno može da smanji rizik od razvoja bolesti.

Fokus nije na pojedinačnim super namirnicama, već na cjelokupnom pristupu ishrani i životnom stilu koji štite zdravlje i dugovječnost.

Ali, postoje namirnice koje mogu da pomognu da se rizik od raka debelog crijeva smanji.

Među njima su:

Cijele žitarice

Ishrana bogata vlaknima može da smanji rizik od raka debelog crijeva. Vlakna imaju antiinflamatorna svojstva i podržavaju zdrave crijevne bakterije. To poboljšava varenje i smanjuje rizik od oštećenja koje bi moglo da dovede do nastanka polipa i karcinoma.

Cijele žitarice su odličan izvor vlakana. Konzumacija najmanje 90 grama cijelih žitarica dnevno može da smanji rizik od raka debelog crijeva za 12 do 17 odsto.

Cijele žitarice koje mogu da se uključe u ishranu su:

Ovas

Hljeb i testenina od celog pšeničnog brašna

Smeđi, crni i divlji pirinač

Kinoa

Ječam

Bulgur

Proso

Kukuruz.

Druge namirnice bogate vlaknima su pasulj, sočivo, povrće, voće, orašasti plodovi i sjemenke.

Voće i povrće

Poput cijelih žitarica, voće i povrće su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Takođe su dobar izvor antioksidanata, biljnih jedinjenja koja sprečavaju oštećenje ćelija i smanjuju upalu.

Stručnjaci preporučuju sljedeće vrste voća i povrća kako bi se smanjio rizik od raka:

Lisnato zeleno povrće

Brokoli

Kupus

Prokelj

Luk

Beli luk

Paradajz

Bobičasto voće.

Mliječni proizvodi

Uključivanje namirnica bogatih kalcijumom, poput mliječnih proizvoda, u ishranu može da pomogne u zaštiti od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva. Međutim, veća konzumacija mliječnih proizvoda može da poveća rizik od raka prostate.

Istraživanja pokazuju da osobe sa visokim unosom mliječnih proizvoda imaju smanjen rizik od raka debelog crijeva za 8 do 13 odsto.

Zdravi mliječni proizvodi su mleko sa niskim sadržajem masti, običan jogurt i sir sa niskim procentom masti.

Ishrana bogata mliječnim proizvodima može takođe da smanji rizik od smrtnog ishoda kod osoba sa rakom debelog crijeva.

Konzumacija mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D takođe može da štiti od raka debelog crijeva. Imuni sistem zahtijeva adekvatnu količinu vitamina D za pravilno funkcionisanje. Studije pokazuju da kalcijum i vitamin D mogu da djeluju zajedno kako bi zaštitili crijeva od oštećenja, potencijalno smanjujući rizik od raka.

Riba

Uključivanje ribe u ishranu može da smanji rizik od raka. Istraživanja pokazuju da je praćenje pesketarijanske ishrane povezano sa 33 odsto nižim rizikom od razvoja kolorektalnog karcinoma. Pesketarijanska ishrana uključuje ribu, cijele žitarice, voće, povrće, mahunarke i mliječne proizvode.

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje izazivaju upalu u crijevima mogu da povećaju rizik od raka debelog crijeva. S tim u vezi, konzumacija ultra-prerađenih namirnica povezana sa povećanim rizikom od raka.

Ovo je posebno zabrinjavajuće jer ove vrste namirnica čine više od 50 odsto prosječne ishrane većine odraslih.

Da bi se smanjio rizik od raka, trebalo bi da se izbjegavaju ili ograniče sljedeće namirnice:

Crveno meso

Grickalice

Zamrznuti obroci

Prerađeno meso

Slatke žitarice

Jogurt sa ukusom

Margarin

Gazirana pića

Alkohol

Promjene životnog stila za smanjenje rizika od raka debelog crijeva

Pored ishrane bogate hranljivim materijama, i drugi faktori životnog stila mogu da smanje rizik od raka. Trebalo bi da se razmisli o sljedećim promjenama:

Izbjegavanje ili prestanak pušenja: Osobe koje puše imaju 50 odsto veći rizik od razvoja raka debelog crijeva u poređenju sa nepušačima. Rizik se smanjuje kada se prestane sa pušenjem.

Održavanje zdrave tjelesne težine: Osobe sa prekomjernom težinom ili gojaznošću imaju 30 odsto veći rizik od razvoja raka nego osobe sa zdravom težinom.

Redovno vježbanje: Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno može da pomogne u zaštiti od raka. Osobe koje prijavljuju visok nivo fizičke aktivnosti mogu da imaju 20 odsto manji rizik od raka debelog crijeva. Početak programa vježbanja nakon dijagnoze raka može da poboljša prognozu, prenosi Blic.

Redovno testiranje: Zdravstveni stručnjaci preporučuju da većina odraslih započne redovne preglede na kolorektalni karcinom od 45. godine, ili ranije ako postoji porodična istorija ovog karcinoma. Iako skrining ne može da spriječi rak, može da dovede do ranog otkrivanja, boljeg ishoda liječenja i prognoze.