Prirodni dodaci kao što su jabukovo sirće i probiotici često se koriste kako bi se podržao balans crijevne mikrobiote. Razumijevanje njihovih efekata i potencijalnih rizika može pomoći da se ove navike uključe u ishranu na siguran i efikasan način.
Kako jabukovo sirće pomaže crijevima
Jabukovo sirće sadrži sirćetnu kiselinu koja može djelovati slično probioticima tako što pomaže rast „dobrih“ bakterija u crijevima. Takođe, može da smanji broj štetnih mikroorganizama, uključujući neke bakterije i gljivice koje izazivaju probleme sa varenjem. Njegova kiselost pomaže da se gastrointestinalni trakt održi u optimalnom stanju, posebno ako nije dovoljno kiseo. Međutim, previše kiseline može izazvati iritaciju želuca, osjetljivost zuba, oštećenje gleđi, pa čak i opekotine na koži ili grlu. Zato je važno sirće razblažiti ili koristiti prema uputstvu proizvoda.
Šta probiotici rade
Probiotici, sa druge strane, unose u crijeva direktno dobre mikroorganizme. Oni pomažu u regulisanju rada creva, mogu ublažiti probleme kao što su dijareja, zatvor, sindrom iritabilnog crijeva ili inflamatorne bolesti crijeva. Kod zdravih ljudi neželjeni efekti su rijetki i uglavnom se javljaju u vidu gasova ili nadutosti. Kod osoba sa ozbiljnim zdravstvenim problemima ili oslabljenim imunitetom mogu postojati ozbiljniji rizici, pa se u tim slučajevima savetuje konsultacija sa ljekarom.
Dodatni savjeti za optimalno korišćenje
Da bi efekti bili najbolji, važno je uključiti raznovrsnu ishranu bogatu vlaknima i prirodnim izvorima probiotika i prebiotika. Redovno konzumiranje povrća, voća, mahunarki i fermentisanih proizvoda može dodatno podržati balans mikrobiote. Takođe, voditi računa o hidrataciji i umjerenoj fizičkoj aktivnosti kako bismo postigli efikasnije varenje i dobro zdravlje crijeva u cjelini.
Oba, jabukovo sirće i probiotici, mogu biti korisni za crijeva, ali ako biramo po dokazima i sigurnosti, probiotici imaju više istraživanja koja potvrđuju njihov efekat i manji su rizik od neželjenih posljedica. Ipak, kombinacija raznovrsne fermentisane hrane i razblaženog jabukovog sirćeta može biti odličan dodatak ishrani za održavanje crijevnog zdravlja, prenosi Telegraf.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.