NAMIRNICE ZA IMUNITET Tokom sezone virusa i prehlada bi trebalo da su dio svakodnevne ishrane

U pitanju su vitamini A, B, C, D i E, cink i selen, koje možemo da unesemo putem hrane. Zato se potrudite da u kuhinji uvek imate ove moćne namirnice i da ih što češće konzumirate.

Citrusno voće

Limun i narandže su puni vitamina C i bioflavonoida – antioksidansa koji štiti zdravlje ćelija. Vitamin C čini mnogo za održavanje zdravlja tela, uključujući podršku imunom sistemu. Budući da naše ijtelo ne proizvodi vitamin C, moramo se osloniti na ishranu kako bismo uneli preporučenu količinu ovog vitalnog nutrijenta. Poželjno je da svakog dana pojedete bar jedan komad ovog voća, a od limuna napravite limunadu i da je pijuckate ceo dan.

Bijeli luk

On sadrži niz vitamina i minerala ključnih za imuni sistem, a takođe ima jedinjenje koje se zove alicin, koji je moćno oružje protiv bakterija i virusa. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno konzumiraju bijeli luk imaju upola manje prehlada od onih koji ga ne uzimaju. Stavljajte ga u variva i slana jela, ili ga jedite svežeg, tako ćete sačuvati više njegovih zdravstvenih benefita.

Bademi

Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, koji jača imuni sistem. Bademi takođe sadrže cink, mineral koji studije povezuju s manje prehlada i bržim oporavkom.

Držite ih na stolu i jedite ih kao međuobrok. Prepuni su proteina, vlakana i zdravih masnoća, a osećaćete se i sitije do sledećeg obroka.

Pečurke

Pune su selena, minerala koji štiti tijelo od infekcija, kao i cinka i vitamina B i D. Koristite ih u varivima ili ih ispecite s jajima ili same kao prilog.

Batat

Slatki krompir je ukusno sredstvo za jačanje imuniteta, prepun vitamina A, koji je tijelu potreban da zaštiti ćelije i da se izbori protiv mikroba. Dovoljno je da pojedete jedan batat dnevno. Baš kao i obični krompir, i njega možete zgnječiti u pire, ispeći ili dodati varivu. Takođe ga možete ispržiti ili još bolje, ispeći u rerni, prenosi Stil.

Med

Ova namirnica je pravi dar prirode, poznat po svojim sjajnim svojstvima koja jačaju imunitet. Zovu ga slatki eliksir zdravlja. Kiselost meda stvara neprijateljsko okruženje za mnoge patogene bakterije, što ga čini delotvornom prirodnom odbranom protiv infekcija.