Žudnja za određenom hranom može biti dio predmenstrualnog sindroma (PMS), zajedno sa nadutošću, umorom i razdražljivošću.
Da bi razumjeli kako se ishrana uklapa u ovu sliku, istraživači su ispitivali šta žene jedu, ali i kako reaguju kada osjete želju za određenom hranom, piše Science Alert.
U studiji u kojoj je učestvovalo 607 žena iz Turske, one koje su prijavile da češće konzumiraju ultra-prerađenu hranu, poput zaslađenih gaziranih pića i pojedinih pakovanih grickalica, uglavnom su imale izraženije simptome PMS-a. Međutim, nije bila važna samo hrana koju su konzumirale. Dvije navike u ishrani bile su još snažnije povezane sa intenzitetom simptoma: žene koje su rjeđe odmah popuštale porivu da nešto pojedu i one koje nisu osuđivale sebe zbog onoga što jedu uglavnom su prijavljivale blaže simptome.
Šta je istraživanje otkrilo o ishrani i PMS-u?
Istraživači su regrutovali žene uzrasta od 18 do 30 godina preko univerzitetskih mreža, društvenih medija i preporuka drugih učesnica.
U onlajn anketi žene su ocjenjivale simptome kojih su se sjećale iz sedmice koja je prethodila menstruaciji, uključujući bolove, kao i promjene u spavanju i apetitu.
Odgovarale su i na pitanja o tome koliko često jedu ultra-prerađenu hranu, koliko se pridržavaju mediteranske ishrane i kako reaguju na glad i želju za određenom hranom. Mediteranska ishrana podrazumijeva namirnice poput povrća, voća, pasulja, ribe i maslinovog ulja.
Posmatranje sva tri faktora zajedno omogućilo je istraživačima da provjere da li je povezanost sa ultra-prerađenom hranom i dalje prisutna kada se uzmu u obzir ukupne prehrambene navike žena, kao i faktori poput starosti i redovnosti menstrualnog ciklusa. Pokazalo se da jeste.
U toj analizi nije utvrđena jasna povezanost između dosljednijeg pridržavanja mediteranske ishrane i intenziteta simptoma.
„Naši rezultati ukazuju na to da je veća konzumacija ultra-prerađene hrane povezana sa izraženijim simptomima PMS-a, ali je ta povezanost bila relativno slaba nakon što smo uzeli u obzir druge relevantne faktore“, rekao je za ScienceAlert Zija Erokaj Metin, istraživač ishrane sa Univerziteta zdravstvenih nauka u Ankari, u Turskoj.
Koliko ultra-prerađena hrana utiče na jačinu simptoma?
Za svaki dodatni poen na upitniku o konzumiranju ultra-prerađene hrane, koji je imao raspon od nula do 11 poena, prosječan rezultat na skali simptoma bio je veći za oko jedan poen. Skala za procjenu simptoma kretala se od 44 do 220 poena.
Metin je istakao da je ishrana samo jedan od brojnih faktora koji mogu da objasne kako se žene osjećaju prije menstruacije. Važnu ulogu imaju i promjene hormona, stres i san.
Dvije navike koje mogu biti povezane sa blažim PMS-om
Metin je pomoću primjera sa čokoladom objasnio dvije navike koje su povezane sa blažim simptomima. Ako vam se jede čokolada, možete zastati i razmisliti o tome da li ste zaista gladni ili vam čokolada jednostavno djeluje utješno. Istraživači ovu pauzu nazivaju nereagovanjem na impuls (non-reactance).
I dalje možete odlučiti da pojedete čokoladu. U tom slučaju, kako je objasnio Metin, „neosuđivanje sebe podrazumijeva prihvatanje tog izbora bez osjećaja neuspjeha ili krivice“.
Kako se žudnja za hranom mijenja tokom menstrualnog ciklusa?
Metin i njegove kolege ranije su istraživali kako se privlačnost hrane mijenja tokom menstrualnog ciklusa. U prethodnoj studiji, objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Science, pratili su 150 žena u tri različite faze ciklusa.
U svakoj fazi žene sa PMS-om imale su više rezultate na skali koja mjeri koliko ih privlači hrana zbog zadovoljstva koje pruža, čak i kada nisu fizički gladne.
U novoj studiji žene su istovremeno prijavljivale svoje prehrambene navike i simptome, a promjene apetita takođe su ulazile u ukupnu ocjenu simptoma.
Da li promjena ishrane zaista može ublažiti PMS?
Anketa nije mogla da utvrdi da li su žene češće konzumirale ultra-prerađenu hranu prije nego što su im se simptomi pogoršali ili su, pak, izraženiji simptomi uticali na njihov izbor hrane.
Zbog toga ostaje nejasno da li bi smanjenje unosa ovih namirnica ublažilo PMS. Rezultati su se, takođe, zasnivali na sjećanjima učesnica, a oko četiri petine njih imalo je visoko obrazovanje, što ograničava mogućnost primjene zaključaka na širu populaciju.
Metin je rekao da bi sljedeći korak bio praćenje žena tokom nekoliko menstrualnih ciklusa, uz svakodnevno bilježenje onoga što jedu, za čim žude i kako se osjećaju.
„Ponovljena mjerenja pomogla bi nam da utvrdimo da li promjene u načinu ishrane obično prethode pojačavanju simptoma PMS-a ili se, pak, nakon pogoršanja simptoma mijenjaju izbori hrane“, objasnio je Metin.
Nakon toga, kliničko ispitivanje u kojem bi učesnice nasumično bile raspoređene u grupe sa različitim režimima ishrane moglo bi da pokaže da li promjena načina ishrane ublažava simptome, prenosi N1.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.