Naime iako nam se nekada tokom zime može činiti da nas tijelo izdaje zapravo je problem u okruženju, koje se mijenja brže nego što naša biologija može da se prilagodi.
Kraći dani, niže temperature, predpraznični stres, preterano uživanje u „komfi“ hrani, manje kretanja, suv vazduh u zatvorenom prostoru i više vremena provedenog u zagušljivim, punim prostorijama… sve ovo stvara savršene uslove za pad energije i slabiji imunitet.
To je kao da od našeg imunog sistema tražimo da se promijeni preko noći – a da mu ne dajemo alate da to uradi kako treba. Kada razumijemo šta se zapravo dešava u našem tijelu tokom ovog perioda, možemo u velikoj mjeri preduprediti zdravstvene probleme i ostati zdravi tokom cijele zime. A evo i kratkog vodiča kako da to uradimo…
Manje sunčeve svjetlosti = Manje vitamina D = Slabiji imunitet
Čim dani postanu kraći, koža proizvodi znatno manje vitamina D (a on nije važan samo za kosti). On u našem organizmu djeluje i kao hormon koji reguliše više od 1.000 gena, uključujući i mnoge koji utiču na imuni sistem. Nizak nivo vitamina D može izazvati:
slabiji imunitet
sezonsku depresiju
pojačanu upalu
nizak nivo energije
učestalije prehlade i viruse
Ovo je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi razboljevaju svake zime.
Hladno vrijeme stavlja imuni sistem pod pritisak
Niske temperature tjeraju vaše tijelo da radi jače kako bi ostalo zagrijano. To znači da manje energije preostaje za odbranu organizma. Ali postoji još veći problem: Odjednom provodimo mjesece u zatvorenim, toplim, i nedovoljno provetrenim prostorijama punim suvog vazduha – idealnom okruženju za širenje virusa. Škole, kancelarije, teretane, tržni centri – svi oni postaju “autoputevi infekcija”. Nije ni čudo što zimu često doživljavamo kao dugačak niz prehlada i gripa.
Zima mijenja način ishrane, a crijeva to osjećaju
Tokom zime većina ljudi jede:
manje svježeg voća i povrća
više „komfi“ hrane
više rafinisanih ugljenih hidrata
više peciva i kolača
više šećera
Sve ovo remeti crijevnu mikrobiotu — a tamo se nalazi 70–80% našeg imunog sistema. Drugim riječima – poremećena ravnoteža mikrobioma= poremećen imunitet. Hrana koju jedete može ojačati Ili oslabiti vaš imunitet tokom zime
Namirnice koje treba da budu prioritet:
Hrana bogata vitaminom C – citrusno voće, crvena i žuta paprika, kivi, zeleno lisnato povrće. Vitamin C se mora unositi svakodnevno — jer ga telo ne skladišti!
Hrana bogata cinkom – sjemenke bundeve, indijski orah, mahunarke, tofu. Nizak nivo cinka može prepoloviti efikasnost funkcija imunog sistema!
Protiv-upalni začini – đumbir, kurkuma, bijeli luk. Samo bijeli luk može smanjiti učestalost prehlada čak i do 63 odsto!
Fermentisane namirnice – kiseli kupus, kimči, miso pasta, jogurt i kefir (biljni ili mlečni). Ove namirnice dodaju nam korisne bakterije kada je našem crevnom mikrobiomu najpotrebnija podrška.
Topli napici – biljni čajevi (đumbir, hibiskus, nana), supe od povrća i miso supa, topla limunada sa đumbirom ili nanom. Ovi topli napici pomažu hidrataciju i podržavaju detoksikaciju.
Namirnice koje SLABE (usporavaju) naš imunitet (zimi je ovo najkritičnije)
Ako želite manje prehlada i više energije, smanjite unos:
Industrijske prerađene hrane (smanjuje imunitet satima posle jela)rafinisanog šećera, bijelog brašna, peciva, kolača i ultra-procesiranih grickalica mesnih prerađevina alkohola mliječnih proizvoda (mogu povećati stvaranje sluzi).
Zimski suplementi koji zaista prave razliku ·
Vitamin D3 – neizostavan – Većini odraslih potrebno je 2.000-4.000 IU dnevno. Uzimajte ga uz obrok koji sadrži masti. Uvek birajte D3 (efikasniji je od D2). Vitamin D je komunikacioni sistem imunog sistema. Kada nivo opadne, imune ćelije bukvalno ne mogu da „razgovaraju“, pa postajete ranjiviji. ·Vitamin C + cink – prva linija odbrane. Vitamin C aktivira imune ćelije, dok je cink ključan za regeneraciju i odbranu. Zajedno donose brže ozdravljenje + jačaju svakodnevnu otpornost. ·Probiotici za zdravlje creva – Pošto je većina imuniteta u crevima, ovo je izuzetno važno. Birajte probiotik sa: više različitih sojeva i minimum 10 milijardi živih bakterija. Alternativa: jedite svakodnevno fermentisane namirnice.
Najefikasnija prirodna podrška imunitetu
Zova- Istraživanja pokazuju da može skratiti trajanje prehlade i gripa čak do 4 dana. Odlična je i za decu i za odrasle.Ehinacea – Najbolja je za prevenciju, a jača imunitet na duge staze.Medicinske pečurke – Jedni od najmoćnijih prirodnih imunomodulatora. Posebno se ističu riješi – smanjuju stres, poboljšavaju san, balansiraju imunološki odgovor. Šitake i maitake pečurke – povećavaju aktivnost i otpornost imunih ćelija.
Hidroterapija i Termoterapija
Ovo su jednostavne, ali i izuzetno efikasne metode koje aktiviraju imuni odgovor.Kontrastno tuširanje toplo-hladno (3 ciklusa): 30 sekundi hladne vode, praćeno sa 90 sekundi tople vode. Poboljšava cirkulaciju i aktivira imuni odgovor, prenosi Plantbased.telegraf.
Saune i parne kupke – podižu tjelesnu temperaturu (kao privremena „groznica“) i pomažu tijelu da se bori protiv virusa, dok znojenje podržava detoksikaciju.
Redovno korišćenje ovih metoda povezano je sa – manjom učestalošću respiratornih infekcija, boljim zdravljem srca i smanjenjem upala.
Razboljevanje svake zime nije normalno i neizbježno. To je samo znak da vaše telo pokušava da se izbori sa brzim sezonskim promenama. Ali uz prave alate – dodatak D vitamina da kontriramo gubitku sunčeve svjetlosti, hranu koja neguje crijeva, pametno odabrane suplemente, prirodnu biljnu podršku imuniteta i par jednostavnih dnevnih navika – možete ostati snažni, zdravi i energični i tokom najhladnijih mjeseci.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.