Manje šećera i obavezna riba: Jednostavne navike za prirodno JAČANJE IMUNITETA

Ova kombinacija značajno će poboljšati vaš imunitet i odbraniti vas od mnogih bolesti. Naime, nekada su zdrave navike ključne za održavanje kvaliteta života, pa pokušajte da ih usvojite i pridržavate ih se.

Birajte dobre masti

Neke masti su neophodne za izgradnju ćelija i za proizvodnju prostaglandina, hormonskog jedinjenja koje pomaže da se reguliše odgovor imunog sistema na infekciju. Tajna kako da ojačate svoj imunitet? Pažljivo birajte masti. Odlučite se za nezasićene biljne masti, a ne za zasićene životinjskog porekla koje smanjuju sposobnost belih krvnih zrnaca da uništavaju bakterije. I izbjegavajte trans masti, proizvedene masti označene kao „hidrogenisane“ ili „djelimično hidrogenizovane“. Često se nalaze u prerađenoj hrani i pečenim proizvodima i ometaju imuni sistem, prenosi Politika.

Što manje šećera

Samo 10 kašičica šećera smanjuje sposobnost bijelih krvnih zrnaca da deaktiviraju ili eliminišu bakterije. Umjesto šećera birajte prirodni zaslađivač kao što je stevija.

Riba je obavezna na trpezi

Sardine, haringe i skuša sadrže proteine – neophodne za izgradnju ćelija koje jačaju vaš imunitet. Riba je i izvor omega- 3 masnih kiselina za koje je u kliničkim ispitivanjima otkriveno da aktiviraju dijelove imunog sistema.

Jedite više citrusa

Vitamin C, koji se nalazi u visokim koncentracijama u narandžama, limunu, limeti i grejpfrutu, pojačava aktivnost fagocita, ćelija koje vare bakterije u krvi. Tijelo ipak ne može da skladišti vitamin C, tako da morate da ga jedete svaki dan citruse da biste ojačali svoj imunitet.

Vježbanje

Odličan način da ojačate imunitet je da vežbate jer on reaguje na vežbe tako što proizvodi više krvnih ćelija koje napadaju bakterije. I što redovnije vežbate, promene postaju dugotrajnije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji umereno vežbaju pet ili šest dana u nedelji imaju upola manje prehlade i upale grla od ljudi koji to ne čine.

Odbrana povrćem

Bijeli luk i luk u supi, čorbi i drugim jelima je izvor moćnih antivirusnih supstanci koje mogu povećati vašu otpornost na infekcije. U vašu odbranu tako mogu i treba da stanu i šargarepa i slatki krompir, čili paprike, koje razblažuju nosnu sluz; šitake pečurke, koje pomažu u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca; i đumbir, koji sprečava upale.