Preporučuje se smanjiti intenzitet vježbi barem za 30 odsto u prvim danima, čime se smanjuje rizik od povreda i prekomjernih upala mišića.
Prije bilo kojeg treninga za cijelo tijelo obavezno izdvojite 5 do 10 minuta za zagrijavanje. Lagan jogging, hodanje ili kretanje na traci, ali i masaža mišića pomoću foam rollera, pomažu u podizanju tjelesne temperature i pripremi mišića za glavni dio treninga.
Vježbe za cijelo tijelo
Vježbe možete izvoditi u 3 serije po 10–15 ponavljanja ili u obliku kružnog treninga: 25 sekundi rada, 25 sekundi odmora, pa nastavite na sljedeću vježbu i tako završite 2 ili više krugova, zavisno od kondicije, piše Klix.
Goblet čučanj
Držite uteg, girju ili ploču pred prsima, poput pehara. Spuštajte se u čučanj bez odvajanja težine od tijela, a zatim se vratite u početni položaj.
Modificirani sklekovi
Lezite na pod, oslonite se dlanovima i koljenima. Spustite tijelo prema podlozi, ali ne do kraja, pa se podignite u početni položaj.
Podizanje nogu u ležećem položaju
Lezite na leđa s dlanovima ispod stražnjice. Stopala spojite i podižite noge do okomice, zatim ih polako spuštajte dok se leđa lagano ne odvoje od poda.
Iskorak s ekstenzijom kuka
Iz klasičnog iskora, nakon podizanja u početni položaj, stražnju nogu podignite unazad. Ovaj pokret dodatno aktivira mišiće stražnjice i nogu.
Skok-čučanj
Stanite u poziciju čučnja, dodirnite tlo dlanom, zatim se podignite i skočite u vis. Doskočite i spustite se u čučanj, dodirujući tlo suprotnom rukom. Ponovite pokret u kontinuitetu.
Vodite računa o zdravlju
Zdravija alternativa: Evo šta je najbolje pojesti kad vas uhvati želja za slatkim
Ove vježbe pružaju siguran način za povratak u fizičku aktivnost, jačaju cijelo tijelo i pomažu u sprječavanju povreda, istovremeno poboljšavajući kondiciju i izdržljivost.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.