Taj-či hodanje privlači pažnju jer spaja lagane pokrete, kontrolisano disanje i koncentraciju, a može doprinijeti boljoj ravnoteži, koordinaciji i pokretljivosti.
A šta je taj-či hodanje?
Taj-či hodanje zasniva se na principima tradicionalnog taj-čija i primiijenjuje ih tokom hodanja. Kombinuje spore i kontrolisane pokrete, pravilno disanje i pažnju usmjerenu na svaki korak.
Cilj je da se tijelo nježno aktivira, poboljša ravnoteža i smanji napetost, uz istovremeno razvijanje bolje veze između tijela i uma.
Kako pravilno vježbati taj-či hodanje?
Samjuel Kvin, menadžer obuke u zdravstvenoj organizaciji Nuffield Health, ističe da ovakav način hodanja može pomoći u poboljšanju držanja, fleksibilnosti i svijesti o pokretima, uz manje opterećenje zglobova.
Za početak je najbolje postaviti realne ciljeve u pogledu trajanja i učestalosti vježbanja. Napredovanje treba da bude postepeno i prilagođeno fizičkoj kondiciji, prenosi Sensa.
Kod taj-či hodanja brzina nije najvažnija. Mnogo su važniji kvalitet pokreta, pravilno držanje i disanje.
Zašto je taj-či hodanje korisno poslije 50. godine?
Taj-či hodanje može imati nekoliko prednosti:
olja ravnoteža i stabilnost – kontrolisani pokreti mogu doprinijeti sigurnijem kretanju.
Veća pokretljivost – pažljivo izvođenje pokreta može pomoći u održavanju fleksibilnosti.
Podrška kontroli telesne težine – kao lagana fizička aktivnost doprinosi ukupnoj dnevnoj potrošnji energije.
Manje opterećenje zglobova – sporiji pokreti mogu biti pogodniji za osobe koje ne žele intenzivne treninge.
Manje stresa – kombinacija pokreta i kontrolisanog disanja može pomoći u opuštanju i smirivanju uma.
Važnije od brzine je da budete dosljedni
Taj-či hodanje nije čarobni način za brzo sagorevanje kalorija, ali njegova prednost je u tome što je jednostavno, nježno i može se redovno praktikovati.
Za početak jeseni može biti dobar izbor za one koji žele da ostanu aktivni, poboljšaju ravnotežu i pokretljivost i istovremeno učine nešto dobro za svoje tijelo i um.
Počnite polako, slušajte svoje tijelo i postepeno gradite rutinu koja vam prija.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.