Iako neki već vježbaju, dok drugi ne planiraju, to ne znači da ne žele čvrste i snažne gluteuse. Nekoliko vježbi koje možete da radite i dok ste u pokretu, a koje će vam pomoći da učvrstite zadnjicu.
Gluteus se sastoji od tri mišića: gluteus maximus, medius i minimus.
Gluteus maximus je najveći i smatra se glavnim pokretačem. Njegov glavni zadatak je ekstenzija kuka (guranja kukova napred), dok je kod mnogih vježbi cilj aktivirati i gluteus medius i minimus. Ovo možete postići kroz razne dnevne pokrete.
Stepenice – od sada pa nadalje, koristite stepenice svaki put kada se ukaže prilika. Izbjegavajte liftove i pokretne stepenice. Nema boljeg treninga za zadnjicu od stepenica u svakodnevnom životu.
Zatezanje mišića – zategnite i opustite mišiće zadnjice dok sjedite, kuvate ili stojite u redu.
Stisnite mišiće zadnjice na 10 do 20 sekundi, opustite se i ponovo zategnite.
Ponavljajte deset puta.
Bicikl – biciklizam manje opterećuje zglobove nego trčanje. Uz malo koncentracije, možete izvući snagu iz butina i zadnjice, prenosi Miss7zdrava.24sata.hr.
Pritisak koljena – ovu vježbu možete raditi i na poslu. Sjedite i stavite ruke na spoljnje strane koljena. Zatim rukama gurajte jedno koleno prema drugom, stvarajući otpor nogama da vam se kolena ne dodiruju.
Zadržite pritisak oko 5 sekundi, a zatim otpustite. Ponavljajte najmanje pet puta.Hodanje na prstima – još jedna praktična vežba koja ne zahteva mnogo vremena.
Hodajte na prstima oko 30 sekundi, a zatim se spustite, odmorite kratko i ponovite deset puta.
Vježba za jastuke – dok večerate i gledate TV, stavite jastuk između kolena i čvrsto ga stisnite. Mišići nogu treba da budu napeti. Pokušajte da zadržite ovaj položaj što je duže moguće.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.