Kad je riječ o doručku, vjerovatno si navikao da jedeš isto svako jutro hljeb, žitarice, možda jogurt ili voće.
Ali nutricionisti upozoravaju da postoje tri namirnice koje bi trebalo izbjegavati na prazan stomak. One ti mogu usporiti metabolizam, izazvati skok šećera u krvi ili ti dati osjećaj umora i gladi mnogo prije ručka, prenosi still.kurir.rs.
Umjesto da ti daju energiju, ove namirnice rade upravo suprotno. Prave ti nelagodu, podstiču nezdrave navike i čak mogu otežati tvoje ciljeve kada je u pitanju mršavljenje i osjećaj sitosti tokom dana.
1. Slatke žitarice i „energetske“ pahuljice
Iako izgledaju “zdravo”, mnoge žitarice su pune šećera i rafinisanih ugljenih hidrata. One brzo daju energiju — ali je još brže uzimaju, zbog čega se osjećaš umorno i gladno već sat vremena kasnije. To znači da ćeš tokom jutra posezati za grickalicama, šećerom i kofeinom samo da bi “preživio” do ručka.
2. Voćni sokovi i “zdravi” napici
Svježe cijeđeni ili kupovni voćni sok može djelovati kao pametan izbor. Međutim, često sadrži previše šećera bez vlakana koja bi usporila njegov ulazak u krvotok. Bez vlakana iz cijelog voća, šećer se brzo apsorbuje, izazivajući nagli skok i pad šećera u krvi. A to opet znači nagli osjećaj gladi i raspoloženje koje varira.
3. Peciva i bijeli hljeb
Peciva, kroasani, bijeli hleb — sve to izgleda primamljivo i brzo se sprema, ali su uglavnom napravljeni od prerađenog brašna bez nutritivnih vlakana i proteina. Takav doručak brzo „sagori“ i dovodi do osjećaja da “morate nešto još da jedete” prije podne. Dugoročno, to može da utiče na tvoju težinu i energiju tokom dana.
Ako želiš da ti doručak bude stalan izvor energije, da ti metabolizam radi bolje i da duže budeš sit, najbolje je birati proteine, zdrave masti i vlakna — na primer jaja, ovsene pahuljice sa sjemenkama ili jogurt sa orašastim plodovima.
Ove tri namirnice možda jesu praktične i ukusne, ali nisu dobar početak dana ako ti je cilj bolje zdravlje, stabilan šećer u krvi i kontrola apetita.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.