U samo 5 minuta, osam intenzivnih vježbi testira vašu snagu, kondiciju i izdržljivost. Izgovori tipa “nemam vremena” od sada više ne važe jer ovo je čista brutalna, ali superefikasna rutina.
Kako funkcioniše?
Svaka vježba traje 30 sekundi. Ako imate snage, ponovite cijeli set. Pauze skoro da i nema – maksimalno 5 sekundi između vježbi.
Cilj: podići puls, aktivirati metabolizam i osloboditi energiju.
Vježbe:
Thrusters – Fokus na stomak, izdišite dok dižete tegove. Cilj: 15 ponavljanja.
Box jumps – Za veću izazovnost stavite ruke iza glave. Skok do kutije + kontrola daha = pun pogodak.
Push ups – Držite trup čvrstim i radite vježbu polako, sa stabilnim ritmom.
Mountain climbers – Kada se napor poveća, koncentracija na pravilno disanje je ključ.
Row sa tegovima – Aktivira leđa, ramena i ruke – sve što želimo u jednoj vježbi.
Veslački ergometar – Cilj: 80–100 metara za 30 sekundi. Brzina i fokus!
Squat jumps – Kao kod box jumps, fokus na disanje i čvrst trup. Ako želite lakšu varijantu, klasični čučnjevi su tu.
Ball slams – Služite se cijelom snagom, izbacite dnevni stres i napetost – čista terapija u pokretu.
Pet minuta, osam vježbi, nula izgovora. Ako želite intenzivan trening koji aktivira cijelo tijelo, ovo je vaša rutina. Za one koji vole da se znoje, ovo je pravi izazov – ali poslije njega osjećate se moćno, energično i spremno za sve što dan nosi, piše B92.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.