Kao, organizam slabi,mišići gube tonus, pa “posustaje” i rad crijeva. Kod nekih se to manifestuje kao osjećaj težine posle jela, kod drugih kao nadutost, a ima i onih koji po nekoliko dana nemaju redovnu stolicu.
U takvim situacijama mnogi posežu za laksativima, biljnim čajevima ili tabletama. Međutim, to je kratkoročno rješenje koje često pravi još veći problem — creva se navikavaju na spoljašnju “pomoć” i vremenom sve manje rade sama.
Dugo sam pokušavala da shvatim zašto se to dešava i došla do jednostavnog zaključka: crijeva nisu “lijena”. Problem je u tome što im ne pružamo osnovne uslove za normalan rad. Nisu im potrebni hemijski preparati, već tri ključne stvari — voda, zdrave masti i kretanje.
U nastavku dijelim pet jednostavnih i provjerenih navika koje mogu pomoći da se problemi sa zatvorom riješe prirodno i bez agresivnih metoda.
Jutro ne treba da počne kafom
Kao što zimi zagrevamo motor automobila prije vožnje, tako je i našem tijelu potrebno “pokretanje”.
Jedna od najčešćih grešaka je da odmah nakon buđenja posegnemo za hranom. U tom trenutku crijeva su još “uspavana”, a unos hrane može dodatno opteretiti varenje.
Šta uraditi: Popijte čašu tople vode na prazan stomak (oko 40–50°C). Ne hladne, već prijatno tople. Ona pomaže da se organizam razbudi, opušta mišiće i podstiče rad crijeva.
Već nakon 15–20 minuta često se javlja prirodan nagon koji mnogima nedostaje.
Masti nisu neprijatelj
U želji da se hranimo zdravo, mnogi izbacuju masti — jedu nemasne proizvode i izbjegavaju ulja. Međutim, to može imati suprotan efekat.
Žuč, koja pokreće varenje, luči se upravo kao odgovor na unos masti. Bez nje, rad crijeva se usporava.
Preporuka: Ujutru unesite malo kvalitetnih masti — komadić putera ili kašičicu maslinovog ili lanenog ulja. To pomaže “podmazivanju” crijeva i olakšava pražnjenje.
Blaga masaža stomaka
Kada crijeva “uspore”, ne morate odmah posezati za lijekovima. Ponekad je dovoljno da ih blago stimulišete.
Kako da uradite:
Lezite na leđa, savijte kolena i dlan stavite na stomak. Laganim kružnim pokretima u smeru kazaljke na satu masirajte stomak — prvo oko pupka, a zatim šire.
Dovoljno je 3–5 minuta da se podstakne cirkulacija i aktivira rad crijeva.
Dišite “stomakom”
Većina nas diše plitko, koristeći samo gornji dio pluća. Na taj način dijafragma ne učestvuje dovoljno, a unutrašnji organi ne dobijaju prirodnu masažu.
Duboko disanje može pomoći u opuštanju i poboljšanju varenja.
Jednostavna vježba: Sjedite udobno, stavite ruku na stomak i duboko udahnite kroz nos tako da se stomak podigne. Zatim polako izdahnite kroz usta, uvlačeći stomak.
Ponovite 10 puta. Ova tehnika smanjuje napetost i može pomoći boljem radu crijeva, prenosi Kurir.
Više vlakana, manje “prazne” hrane
Rafinisana hrana poput bijelog hljeba, tjestenine i peciva brzo se vari i ne ostavlja dovoljno mase koja je potrebna za normalno pražnjenje crijeva.
Rješenje je u vlaknima, ali pažljivo odabranim.
Preporučene namirnice:
pečena cvekla (uz malo ulja ili suve šljive)
dinstane tikvice i bundeva
pečene jabuke (bogate pektinom)
psilijum (ljuspice indijske bokvice), koji djeluje blago i efikasno
Jednostavan plan za početak
Pokušajte da narednih sedam dana uvedete male promjene:
jutro započnite toplom vodom
dodajte malo masti u obrok
uveče pojedite nešto bogato vlaknima
izbjegavajte “suve” obroke i peciva
izdvojte nekoliko minuta za masažu stomaka
Vrlo brzo možete primjetiti promjene — osjećaj lakoće i redovniji rad crijeva.
Jedan mali gutljaj svako jutro na prazan stomak i crijeva će raditi kao sat
Čisti i podmlađuje jetru i snižava holesterol: Kako se pije i pravi surutka koja je eliksir zdravlja
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.