Rezultati zavise i od odmora: Kada tijelo NEMA DOVOLJNO energije za vježbanje

Rezultati treniranja zavise ne samo od toga koliko naporno i redovno vježbate, već i koliko se odmarate i koliko hranljivih materija unosite.

Kada ne konzumirate dovoljno hrane u odnosu na količinu fizičkih aktivnosti koje obavljate u toku dana, vaše telo će brzo početi negativno da reaguje, a neki od najvećih znakova su:

Promijene raspoloženja bez jasnog razloga

Ako ste inače vedra osoba, a odjednom postanete skloni čestim promjenama raspoloženja, moguće je da vam nedostaje energija. Kada je organizam gladan, pojavljuje se osjećaj nervoze koji, ako potraje duže, može dovesti do konstantne razdražljivosti.

Česte misli o hrani, ali neodlučnost oko izbora

Kada telu nedostaje energije, mozak postaje zaokupljen hranom. Međutim, istovremeno se može javiti osjećaj zbunjenosti i nesposobnost da donesete odluku šta zaista želite jesti – ništa ne djeluje dovoljno primamljivo.

Vježbe su sve teže

Mnogo faktora utiče na to kako se osjećate tokom treninga, od sna, stresa pa do prethodne fizičke aktivnosti. Ipak, ako vam je već duže vrijeme teško da odradite trening koji vam je nekad bio lak, moguće je da ne unosite dovoljno kalorija.

Prejedanje u večernjim časovima

Nedovoljan unos hrane u jutarnjim i popodnevnim satima često dovodi do pretjeranog konzumiranja hrane kasnije tokom dana. Ako često preskačete doručak ili ručak, trenirate, a kasnije osetite nekontrolisanu potrebu za hranom, to može biti znak da niste unosili dovoljno kalorija. Osim što takav raspored ne prija organizmu, može dovesti do neefikasnih treninga koji povećavaju šanse za dobijanje povreda, umjesto željenih rezultata.

Poslije treninga ste iscrpljeni duže nego što je normalno

Naporan trening može uzrokovati umor, ali ako se osjećate toliko iscrpljeno da ostatak dana ili čak vikenda provedete bez snage, vjerovatno ne unosite dovoljno hranljivih materija. Uz pravilnu ishranu, tijelo bi trebalo da ima dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti i nakon vježbanja.

Gubite motivaciju za trening

Povremeni pad motivacije je normalan, ali ako sve češće preskačete treninge i osećate odbojnost prema vežbanju, uzrok može biti nedovoljan unos hrane. Nedostatak energije može učiniti čak i omiljene aktivnosti zamornim i neprijatnim.

Loš san, uprkos fizičkom umoru

Iako nedovoljan unos hrane može izazvati osećaj konstantnog umora, moguće je i da razvijete probleme sa spavanjem. Nizak nivo šećera u krvi može uzrokovati često buđenje tokom noći, što dodatno pogoršava iscrpljenost i raspoloženje.

Probavni problemi

Nedostatak hranljivih materija može narušiti rad probavnog sistema, izazivajući nadimanje, bol u stomaku, dijareju ili zatvor. To može dovesti do izbjegavanja određenih namirnica, što samo dodatno pogoršava stanje i sprečava vas da trenirate pravilno.

Opadanje libida

Hormonske promijene, poput smanjenog nivoa estrogena i testosterona, mogu uticati na seksualni nagon. Ako primetite nagli pad interesovanja za intimnost, to može biti znak da telo štedi energiju za svakodnevne aktivnosti i vežbe, prenosi RT.

Neočekivano dobijanje kilograma

Možda zvuči neobično, jer mnogi lako smršaju kada jedu manje, ali nedovoljan unos hrane može dovesti do usporavanja metabolizma, što tijelo navede da skladišti više energije kada god može – te dolazi do povećanja težine, upozoravaju stručnjaci za portal “Self”.

Loš kvalitet kose, kože i noktiju

Nedostatak hranljivih materija i proteina može dovesti do proređivanja kose, suve kože i lomljivih noktiju. Ovi problemi se ne mogu riješiti jednostavnim dodavanjem suplemenata, već je potrebna uravnotežena ishrana.