Fitnes

Šetnja topi kalorije: Koliko se sagori po satu hodanja i kako pojačati efekat

Hodanje predstavlja jednostavnu, a izuzetno efikasnu fizičku aktivnost koja aktivno podstiče sagorijevanje kalorija.

FOTO: FREEPIK

Prilagodljivo je svim starosnim grupama i ne zahtijeva opremu.

Redovno kretanje i stabilan tempo jačaju kardiovaskularni sistem, aktiviraju mišiće tijela i uspješno utiču na kontrolu mase.

Potrošnja kalorija tokom hodanja direktno zavisi od brzine kretanja, telesne težine i nagiba terena. Razumijevanje ovih faktora pomaže u boljem planiranju svakodnevnih šetnji radi postizanja optimalnih rezultata.

Korišćenje savremenih aplikacija ili pedometara omogućava precizno praćenje pređenih metara i efikasniju kontrolu tjelesne mase.

Faktori koji utiču na sagorijevanje kalorija tokom hodanja

Nekoliko faktora određuje koliko kalorija se sagorijeva tokom šetnje.

Prema Kompendijumu fizičkih aktivnosti, osoba od 77 kilograma koja hoda po ravnoj površini sagorjela bi:

43 kalorije po kilometru (oko 4,3 kalorije na svakih 100 metara) pri brzini od 3,2 km/h

46 kalorija po kilometru (oko 4,6 kalorija na svakih 100 metara) pri brzini od 4,5 km/h

52 kalorije po kilometru (oko 5,2 kalorije na svakih 100 metara) pri brzini od 5,6 km/h

57 kalorija po kilometru (oko 5,7 kalorija na svakih 100 metara) pri brzini od 6,4 km/h

Prilagođavanje tempa i distance vrši se postepeno u zavisnosti od postavljenih ciljeva. Aktivnost se započinje lakšim hodom, dok se broj koraka i brzina povećavaju tokom vremena.

Kako izračunati svoje sagorijevanje kalorija

Uzima se u obzir sopstvena težina i metabolički ekvivalent zadatka (MET) da bi se odredile kalorije koje se sagorijevaju tokom hodanja.

MET mjeri nivo napora treninga. Kompendijum fizičkih aktivnosti dodjeljuje MET od 4,3 brzom hodanju brzinom od 5,6 km/h.

Formula za izračunavanje sagorenih kalorija po satu:

MET x 3,5 x (tjelesna težina u kilogramima / 200)

Najbolji alati za praćenje koraka i kalorija

Alati koji mogu da se nose ili koriste za praćenje kalorija koje se sagorevaju tokom šetnje uključuju aplikacije i fitnes trekere. Pametni prstenovi koji mogu da se nose su još jedna opcija.

Telefon takođe može da ima ugrađen treker koraka koji prati distancu (u metrima i kilometrima) i sagorene kalorije. Može da se poveže sa fitnes trekerom.

Takođe može da se koristi elektronski pedometar. Ovaj prenosivi treker pokreta broji korake tokom hodanja. Neki pedometri takođe mjere ukupnu pređenu udaljenost, broj otkucaja srca i sagorene kalorije. Uvidom u specifikacije proizvođača obezbeđuje se informacija o tome da li izabrani pedometar posjeduje funkciju praćenja potrošnje kalorija.

Jednostavni načini da se sagori više kalorija tokom šetnje

Evo efikasnih metoda i savjeta za povećanje sagorevanja kalorija:

Povećanje intenziteta: Hodanje bržim tempom, kretanje uzbrdo ili podešavanje većeg nagiba na traci za trčanje doprinosi većem naporu.

Uvođenje intervala brzine: Kratki periodi sprinta ili džogiranja tokom šetnje efikasno ubrzavaju ukupan tempo.

Podizanje motivacije: Slušanje muzike tokom hoda može da podstakne energičnije kretanje i poveća intenzitet aktivnosti.

Integracija hoda u svakodnevne aktivnosti: Parkiranje na udaljenijem mjestu, šetnja tokom pauze za ručak, odlazak pješke do obližnjih lokacija i korišćenje stepenica umjesto lifta povećavaju ukupan broj koraka, prenosi Healtyh.

Pročitajte još

Još jedan jednostavan način na koji mogu da se sagore kalorije i napravi više koraka jeste da da se ustane tokom dana i malo šeta tamo-amo. Mišići na leđima i nogama radiće jače kako bi sagorjeli više kalorija tokom šetnje.