Nova studija dodaje još jednu prednost toj listi intenzivnije vježbe mogu i da preokrenu proces starenja.
Istraživači klinike Majo obavili su istraživanje. Ispitanici su vozili bicikl visokim intenzitetom, trenirali snagu sa tegovima ili imali kombinovani plan treninga snage i vožnje biciklom. Tokom čitave studije, istraživački tim je pratio napredak učesnika mjerenjem poboljšanja snage njihovih nogu, mišićne mase, kapaciteta kiseonika i osjetljivosti na insulin.
Takođe su napravili biopsiju uzoraka tkiva i analizirali ćelije sa butina učesnika. Istraživači su zabilježili da su sve tri grupe vježbača pokazale poboljšanja u mišićnom i aerobnom kapacitetu, ali samo oni u grupi sa intervalnim treningom visokog intenziteta imali su najviše prednosti u svojim mitohondrijalnim performansama ili sposobnosti ćelije da pretvara kiseonik u energiju.
Mlađi i stariji učesnici imali su porast od 49 odsto, odnosno 69 odsto. U međuvremenu, niko u programu treninga snage nije primijetio značajna poboljšanja u svom mitohondrijskom kapacitetu, a to su učinili samo mlađi učesnici kombinovane grupe za trening.
– Mitohondrije i ribozomi su organele koje su važne za metabolizam i aerobnu kondiciju, ali imaju tendenciju da se pogoršavaju kako ljudi stare. Održavanje ovih struktura zdravim može preokrenuti neke znake opadanja u ćelijama vezanim za starenje – piše Helt.
Međutim, istraživači su sugerisali da postoji samo jedan „ulov“ za ovu čudesnu vježbu: vjerovatno neće biti mnogo zabavno.
– Ako možete da odvojite sat vremena za vježbanje i sažete ga u jedan minut, postoji cijena koju morate platiti – rekao je Pantelejmon Ekekakis, profesor kineziologije.
Vježbanje neće biti prijatno, ali da biste imali pun efekat istraživači su preporučili da počnete sa petnaestominutnim treningom koji počinje energično i polako se smanjuje intenzitet.
Ekekakisova studija je otkrila i da su odrasli koji su usvojili ovu rutinu osjetili zadovoljstvo i tokom i poslije vježbanja, piše Politika.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.