Ovaj vid vježbanja je sve popularniji i ciljano djeluje na trbušne mišiće. Ne utiče na sagorijevanje kalorija, već zateže mišiće, a samim tim trup dobija vretenastiji izgled, jer što su mišići čvršći, to je struk tanji. Osim trbušnih, ovom vježbom se jačaju i mišići oko kičme.
Mnogi Jutjuberi su isprobali ovu vježbu i zabilježili svoje rezultate. Ako se vakuum vježbe rade 7 dana, krajnji rezultat je za oko 2, 5 cm manji obim struka.
Tajna ove vježbe je u pravilnom disanju. U ovoj vježbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno poslije udaha održavate kontrakcije.
Evo kako se pravilno izvodi ova vježba:
1. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da „prilijepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i djelotvornost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete, produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu verziju „usisavanja” stomaka, radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima ili sjedeći uspravno u stolici ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog perioda stalnog vježbanja, stomak ćete moći da držite djelimično uvučenim dok sedite ili stojite tokom cijeloga dana, piše Politika.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.