Jedna od najrizičnijih zona tijela definitivno jeste stomak, ali važno je znati da ne postoji vježba koja efikasno topi masne naslage u predjelu abdomena.
Jedna od zanimljivijih varijanti klasičnih trbušnjaka jesu žablji trbušnjaci– impresivna vježba za ravan stomak.
Žablji trbušnjaci posebno ciljaju pravi trbušni mišić, uz pomoć poprečnih trbušnih mišića, mišića koji su neophodni za tonus trbušnih mišića i ravan stomak koji svi težimo. Zahvaljujući položaju “žabljih nogu“ značajno se povećava angažovanje trupa i stabilnost.
Kako se izvode žablju trbušnjaci korak po korak:
Lezite na leđa.
Spojite stopala, a koljena raširite u stranu tako da noge formiraju položaj žabe.
Ruke postavite iza glave ili ih prekrstite na grudima.
Zategnite stomak i blago povucite pupak ka kičmi.
Izdahnite i polako podignite glavu, ramena i gornji dio leđa od poda.
Kratko zadržite položaj na vrhu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj uz udah.
Tokom cijelog pokreta održavajte kontrolu i napetost u trbušnim mišićima.
Greške koje treba izbegavati:
Povlačenje glave i vrata rukama.
Spajanje kolena tokom izvođenja vježbe.
Prebrzo izvođenje bez kontrole pokreta.
Korišćenje zamaha umjesto aktivacije trbušnih mišića.
Zadržavanje daha tokom vježbe.
Kvalitet izvođenja je važniji od broja ponavljanja – radite pokret polako i kontrolisano kako biste maksimalno aktivirali mišiće stomaka, piše Sensa.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.