Na prvi pogled djeluje gotovo nevjerovatno. Nema sklekova, nema trčanja, nema znojenja. Potreban vam je samo običan peškir, malo prostora na podu i nekoliko minuta vremena. Ipak, hiljade ljudi širom svijeta tvrde da im je ova tehnika pomogla da poboljšaju držanje tijela, smanje bolove u leđima i vizuelno postignu ravniji stomak.
Riječ je o metodi koju je osmislio japanski lekar Tošiki Fukucudži, a koja se zasniva na pravilnom položaju tela, istezanju kičme i aktivaciji dubokih mišića trupa. Danas je poznata kao Fukucudžijeva metoda i smatra se jednom od najpopularnijih japanskih vežbi za držanje i aktivaciju stomaka.
Šta je zapravo Fukucudžijeva metoda?
Za razliku od klasičnih vježbi za stomak koje podrazumijevaju veliki broj ponavljanja i fizički napor, ova tehnika se zasniva na pasivnom istezanju tijela.
Ideja je jednostavna – kada su kičma, karlica i grudni koš pravilno poravnati, tijelo efikasnije koristi svoje mišiće, a stomak može da djeluje ravnije. Upravo zbog toga mnogi ljudi nakon nekoliko nedjelja primijete promjene u držanju, što vizuelno može da utiče i na izgled struka.
Stručnjaci naglašavaju da ova metoda nije zamena za fizičku aktivnost niti može sama da istopi masne naslage. Međutim, može da bude koristan dodatak zdravim navikama, naročito kod osoba koje mnogo sjede i imaju loše držanje.
Kako se izvodi japanska vježba sa peškirom?
Za izvođenje vam je potreban običan peškir koji ćete urolati u čvrst valjak prečnika oko deset centimetara.
Zatim:
Legnite na tvrdu podlogu
Postavite valjak od peškira ispod donjeg dela leđa, približno u visini pupka
Ispružite noge i spojite nožne palčeve
Ruke ispružite iznad glave
Spojite male prste na šakama
Ostanite u tom položaju pet minuta
Na početku položaj može djelovati neobično, pa čak i pomalo neprijatno. Zato mnogi preporučuju da krenete sa jednim ili dva minuta i postepeno produžavate vrijeme.
Zašto je disanje važan dio metode?
Japanska filozofija zdravlja veliku pažnju posvećuje pravilnom disanju.
Kod ove vježbe preporučuje se duboko dijafragmalno disanje. To znači da prilikom udaha širite stomak, dok pri izdisaju pokušavate da ga lagano uvučete.
Takvo disanje aktivira duboke mišiće trupa koji se retko koriste tokom svakodnevnih aktivnosti. Upravo zbog toga mnogi osećaju da im je stomak zategnutiji nakon redovne primjene ove metode.
Duboko disanje takođe može doprinjeti boljoj cirkulaciji, opuštanju mišića i smanjenju osećaja napetosti koji se često javlja nakon dugog sjedenja.
Može li zaista da pomogne kod stomaka?
Najvažnije je imati realna očekivanja.
Fukucudžijeva metoda ne sagoreva veliki broj kalorija i ne može sama da zameni uravnoteženu ishranu ili fizičku aktivnost. Međutim, ono što može jeste da poboljša držanje tela, aktivira duboke mišiće stomaka i pomogne da se tijelo pravilnije postavi.
Kada se karlica i kičma vrate u prirodniji položaj, stomak često deluje manje isturen. Upravo zato mnogi imaju utisak da su “smršali”, iako se zapravo radi o promjeni posture i aktivaciji mišića.
Dodatna korist je što pravilnije držanje može smanjiti opterećenje na donji dio leđa i olakšati svakodnevno kretanje, prenosi Ona.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.